[心得] 對所有因肥胖而運動的人的建議

看板FITNESS作者aa133456 (Tea)時間14年前 (2011/07/18 22:07)推噓9(9推 0噓 10→)

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對於因為四體不勤而肥胖的朋友運動之前要記得一個主旨…就是你很重只是因為還能正常走路，所以常常沒有意識到自己很重的事實為了減少受傷的風險，有以下幾點建議 1.絕對要做好熱身這點所有運動的人都是一樣的但對於四體不勤的人來說，因為不常動，所以關節韌帶肌肉等等組織不夠強壯不熱身造成受傷的機率更高 2.最好不要一開始就完全用自體重量做日常生活中不會做的動作嚴禁：引體向上、伏地挺身、俯身挺背過重肥胖的人要做引體向上，不用輔助是不可能的；首先，手掌就抓不住槓，就算勉強抓住，在上槓的過程中對肩關節的壓力也太大。建議從輔助引體向上開始練伏地挺身雖然只有上半身的重量，但肥胖者上半身的體重可能就是一般人的全身重…請好好善待腕關節和肩關節。建議一開始練臥推，強壯一點之後再來嘗試伏地挺身俯身挺背得話，危險性是沒有那麼高，但上半身重量全都靠下背挺起也有可能難以負荷，建議適時用手輔助降低重量可適量：所有穩定性訓練，如腹部捲體、俯臥腰橋(Prone plank) 如果是胖到連這些都做不起來的…請尋求醫師協助 3.與體重有關的有氧運動不宜過長跑步、登階、跳繩等等都請適量，體重對這些動作都有很大的加成壓力，請善待膝關節。比較建議踩阻力與體重關係不大的飛輪另一個推薦的有氧運動是游泳，運動的同時也有效的加強全身協調性但要先會游泳，而且不能只去玩水泡水，要真的游動起來 4.態度問題，請不要以為胖等於壯，一開始就拿很重的重量結果造成自己受傷 5.所有重訓動作請記得慢慢來，一開始也最好用肌耐力的練法慢慢學習較不易受傷以上，是我健身到目前為止的經驗運動對減肥雖然是必要的，但卻不要因此而受傷，得不償失 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.0.244

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okbby

07/18 22:11, , 1^F

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※ 編輯: aa133456 來自: 111.240.0.244 (07/18 22:22)

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nodachiaki

07/18 22:21, , 2^F

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simon32840

07/18 22:22, , 3^F