[討論] Inbody數據及運動量建議

看板FITNESS作者kalawang (反求諸己)時間13年前 (2011/07/18 11:30)推噓4(4推 0噓 10→)

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大家好阿。我今天終於去台大營養室使用了inbody量出我的體脂跟BMR了。以下是早上空腹未進食的情況所得到的數據。請大家給我一些運動上的建議。暑假開始今天第23天，幾乎每天(目前中間有兩天間斷)都會去重訓室跑跑步機目前大概都跑個40分鐘6~7km不一定。然後跑步前會去重訓一下(不過大部份只是玩一玩一些器材，說不上是有在重訓) 重訓時間大概半小時~40分鐘。身高 175cm 體重 67.1kg 肌肉重 51.4kg 體脂肪重 12.2kg 體脂率 18.2% 腰臀比 0.79 Obesity Degree 99% BMI 21.9kg/m^2 BMR 1556.9kcal AMC 21.8cm BCM 37.4kg 體液診斷(不知道這數據意義是什麼) 右臂 2.17 左臂 2.10 軀幹 17.8 右腿 7.46 左腿 7.72 水腫診察 0.343 健康評分 76分有氧的目的本來是希望能降體重至63公斤，讓穿衣服能好看一點(因為我大腿滿胖的)。再來就是暑假前發現我竟然有疑似微微的A cup胸部前兆(讓我下定決心要開始減肥)。每日菜單早餐拉亞火雞肉鄉村堡450卡一個星期會有兩次點紅茶 100卡午餐拉亞原味蛋餅估250卡。 (註，有時候會早上九點去運動到約11:00就把以上的早午餐一起吃) 晚餐雞絲肉飯(小) 自己亂估600卡 or 雞絲肉飯(大) 自己亂估800卡 or subway火腿堡不加醬 360卡 or 榨菜肉絲麵+滷蛋+豆干3片估750卡點心(偶爾會吃) 蘋果一顆 80卡 or 味噌紫菜湯 70卡目前狀態:學生一隻。運動狀況每天跑跑步機40~45分鐘(9.0~9.5km/hr) 6~7km 小玩一些重訓機器 30mins (胸部推舉機，腹部前屈，羅馬椅，夾大腿的，腰部旋轉機都有在玩，看當天哪個部位不累就玩一下，不過我真的是在玩，每個都只做三組就停了) 大家有沒有什麼建議呢，我知道這樣蔬菜可能吃太少。不過拉亞的早餐都有加生菜，所以我就沒特別再去吃其他的生菜了。我不喜歡喝豆漿，所以早餐都沒喝，本來是很愛喝奶茶，不過自從開始運動後就戒了。希望改進的是體重降低至63公斤看能不能把大腿變細。然後希望小腿肚能練粗(就是小腿肚上有肌肉的感覺，目前我的小腿肚看起來是平的，一整個很弱)，蝴蝶臂消失，肚子消失。請大家給我點建議往目標邁進，謝謝囉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.116

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daycat

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way1010

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kalawang

07/18 11:43, , 3^F

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