[減肥] 暑假4KG
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：64
BMI： 24 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：正面http://ppt.cc/VzZD
側面http://ppt.cc/xucX
三餐內容
早餐：(1) 自己弄-->吐司夾蛋+麥片(一周頻率比較高)
(2) 外面買-->吐司夾蛋(主餐檸檬雞/火腿擇一)+無糖豆漿/紅茶
(其實紅茶不該喝...)
午餐：自己帶便當(自己早上煮就是炒飯OR晚上的菜2~3種)
晚餐：吃媽媽煮的，晚上少吃飯，吃菜跟喝湯比較多
其他：一日喝水2000~3000CC
日常作息時間：暑假打工 早上7點起床 8點半上班~5點半(上班騎腳踏車)
晚上6點半~9點圖書館唸書
生活型態：現在算上班族吧= =9月才當學生
運動習慣：
一周三次早上游泳(6點~7點半左右)多半以週末時間為主
否則上班期間游泳(5點~6點半左右)
輔大泳池50M的長度8~10趟
晚上如果不念書就是跟我媽去輔大快走3圈(正門到中美堂的距離)
我的問題：
因為板上很多人一周都會運動5次左右
但我因為晚上需要唸多益 所以變成早上才能運動
但整個時間下來 晚上會很疲憊> <
不知道作息要怎麼調整才比較好= =
希望睡眠充足 可以運動 也有力氣自修
不知道我還需要更正什麼?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.143.119
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那我先試試看午休這個方案好了 但因為中午休息只有一小時= =
有時晚吃飯就很難有時間睡覺><
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其實我媽有時菜煮的很好吃的時候我還是會吃半碗的飯XDDD
但基本上就以多吃青菜為主
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