[減肥] 暑假想更進一步

看板FITNESS作者orzman0705時間13年前 (2011/07/11 22:08)推噓5(5推 0噓 39→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男）年齡：上禮拜剛20 身高：172 體重：78 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：蔬菜全麥吐司不加醬比較早起就二個蛋若是9點以後比較接近中餐就一個蛋然後一杯賀X芙奶昔午餐：四菜一主菜的便當通常選非炸的晚餐：同午餐或是有時候會買SUBWAY 其他：（可免填）餐與餐之間若是肚子會小餓會補份水果或是一杯300CC無糖豆漿 (豆腐店購入) 此外小弟有在重訓的習慣若是當天熱量尚可允許會泡杯乳清邊練邊喝日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）暑假作息較正常 11-12點睡 7-8點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）放暑假的大學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右這一個禮拜每天固定重訓+有氧先跑步五分鐘熱身以後伸展接著開始今天的菜單目前為胸肩膀+手背腿四天循環核心部位想到就練XD 有氧則是重訓完稍微休息喝水後跑步 10-11KM/HR 跑30-40MIN 心跳約140-145 其實還能繼續跑不過身體還沒累心裡先累了 (下午的電視都好無聊好難看XD) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）由於小弟本身很愛食物所以想藉由加上運動來增加消耗想請問問早上起床後加上有氧OK嗎? 是否會早上下午操反而造成反效果呢? 因為偶爾聚會會吃大餐(包括上禮拜生日) 所以感覺飲食控制還好而已不過平時還是盡量以清淡為主而重訓已經是我的習慣了在暑假前時間允許的情況下會在補上有氧不過通常都只是運動完精神跟心情很好至於身材由於每天看其實也不是太清楚是否有改變飲食的話真的得靠毅力了像今天似乎就不小心吞下了2.5K KCAL的食物不過運動的話倒是真的挺熱愛的不過重訓以後大家都說有變壯不過體脂不夠低所以造成也只有穿著衣服的時候能夠被當壯漢推掉衣服應該還是胖子一枚所以最後還是想問是要等身形慢慢改變呢?還是要直接調整飲食以及運動量? PS 史密斯機是我不習慣還是比較難做阿? 在之前學校自由杆可以握推80KG*6(總重) 可惜暑假在家附近健身房我史密斯推到60就快爆炸了(不含杆) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.72.212

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