[減肥] 想減到68公斤，但卡住

看板FITNESS作者 (KT 在忍耐一下)時間13年前 (2011/07/11 10:10), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別： 男 年齡： 29 身高： 171 體重： 71.5 BMI： 24.45 體脂率： 21.5 代謝率: 1347 三餐內容 早餐：少量澱粉 午餐：少量魚肉與水果 晚餐：少量肉類與蔬果 其他：不吃油膩類，以水或自泡茶葉為飲水，與朋友吃飯以日式料理為主，卡路里維持在 一千到一千三的攝取 日常作息時間： 晚12睡 早8起 工時10~12小時 生活型態：上班族 運動習慣： 例1：慢跑20~25分鐘，心跳數約130~140左右，距離4公里，一周三次 例2：打籃球兩小時，心跳數約110~130左右，一周一次 我的問題：第一個月從78公斤掉到73公斤，第二個月掉到71.5公斤，剛進入第三個月 但經過兩個禮拜仍無變動，試問這是正常的嗎? 我持續下去就好， 還是哪方面需要調整，謝謝。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.134.221 ※ 編輯: skykey 來自: 124.8.134.221 (07/11 10:11)
推
07/11 10:13, , 1F
男生基代1300 怎麼會這麼低 @Q@
07/11 10:13, 1F
推
07/11 10:22, , 2F
你有運動習慣 應該基代不會這樣低啊 是不是量錯?
07/11 10:22, 2F
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07/11 10:28, , 3F
基代率這樣算低 我也沒觀念 昨天才量的 內臟脂肪為8
07/11 10:28, 3F
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07/11 10:29, , 4F
骨骼重量為2.9公斤 運動習慣是決心減重才開始有的 之前幾乎
07/11 10:29, 4F
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07/11 10:30, , 5F
只做一點伏地挺身 身體上還算有一點肌肉
07/11 10:30, 5F
推
07/11 10:36, , 6F
如果套有體脂肪的公式算 我算出來是1582 @@
07/11 10:36, 6F
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07/11 10:37, , 7F
拜求公式~~
07/11 10:37, 7F
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07/11 10:39, , 8F
總覺得量的數據不對
07/11 10:39, 8F
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07/11 10:39, , 9F
另外你吃太少
07/11 10:39, 9F
推
07/11 10:40, , 10F
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
07/11 10:40, 10F
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07/11 10:41, , 11F
精華區Z-13-2-2-1-11
07/11 10:41, 11F
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07/11 10:42, , 12F
感謝f大
07/11 10:42, 12F
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07/11 10:47, , 13F
腰圍體指都是參考指標　如果體重不變　腰圍有變小　那也ok
07/11 10:47, 13F
推
07/11 10:48, , 14F
最準的還是皮尺了XD
07/11 10:48, 14F
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07/11 10:51, , 15F
yes 只要腰圍有瘦　就表示沒大問題　
07/11 10:51, 15F
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07/11 10:58, , 16F
了解嚕 腰圍的確有瘦下去 但還是希望體重跟著下去
07/11 10:58, 16F
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07/11 10:59, , 17F
我最近也碰到體重沒降　腰圍變瘦的情況　但是真的不能勉強
07/11 10:59, 17F
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07/11 11:03, , 18F
上禮拜暖身沒做好　腰椎受傷　慘慘慘.......
07/11 11:03, 18F
推
07/11 12:45, , 19F
都沒吃什麼澱粉是要怎麼燃脂
07/11 12:45, 19F
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07/11 15:51, , 20F
先拿減前減後的體脂肪出來 大概就可略知一二了......
07/11 15:51, 20F
推
07/11 16:20, , 21F
澱粉太少，燃燒不到脂肪，這樣只會脫水跟減肌而已
07/11 16:20, 21F
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