[減肥] 我要跟脂肪說再見!!!
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:156
體重:50.8
BMI: 20.9
體脂率:28.3
基礎代謝率:1136 (今天康是美測量)
三餐內容
早餐:培根起司蛋土司or薯泥起司蛋土司or鮪魚起司蛋土司or
便利商店御飯糰(一天)or饅頭夾蛋(假日)
偶爾配上無糖豆漿or蜜豆奶or養樂多(一週兩~四天)
午餐:魯排骨便當or魯雞腿便當or三杯雞便當
偶爾炸排骨or炸雞腿便當(一週零~一天)
每天可以吃三分之二以上
晚餐:便利商店御飯糰or滷味(冬粉+青菜+甜不辣)or桂格大燕麥or
小自助餐便當
其他:每天水2000~3000cc
飲料(一週零~一次)無糖,偶爾加珍珠
(平日)下午四點旺旺仙貝一包or泡北海道麥片
日常作息時間:早上7:15起床,晚上12:00~1:00睡覺
生活型態:一直坐著上班族
運動習慣:六月初開始慢跑,一週大約三~四天
6/28開始天天慢跑跟健身車交替
-熱身5分鐘,先快走10~15分鐘,連續慢跑25分鐘跑3公里(200公尺15圈)
再慢走2~3圈,心跳數無儀器測量,有點喘應該能講話
-X-Bike,阻力3,40分鐘,轉速128~130之間 (沒握鐵片忘記心跳速了@@)
我的問題:每天吃的很快樂,想請問我的菜單是否會吃的太開心呢?
(量出來的基礎代謝率比我想像的還低,以為會有1200~1400)
我這樣運動強度是不是算低,是否要再提高,或是開始增加重訓?
謝謝了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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