[減肥] 我想要瘦十公斤左右 請大家幫幫忙

看板FITNESS作者 (維尼芽)時間13年前 (2011/07/06 20:18), 編輯推噓10(10推 0噓 31→)
留言41則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22y 身高：176 體重：76 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：豆漿跟茶葉蛋 午餐：吃麵類食物 晚餐：不吃 或是 燙青菜(不加肉燥) 其他：不吃宵夜 不愛吃餅乾（可免填） 日常作息時間：大概一點~兩點睡~ 睡到 九點或十點~（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：夜校生~白天暫時沒有工作（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：慢跑~30分鐘左右 心跳一百三（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 為什麼 我已經持續一段時間了 (大概兩個禮拜) 完全沒有看到瘦下來的跡象~反而還變胖~請大家幫幫我~~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.140.9.253 ※ 編輯: newariel 來自: 114.140.9.253 (07/06 20:20)
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吃好少
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推
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吃太少 沒運動 你覺得會瘦嗎=_=+
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喔喔看錯有運動 我覺得是吃太少了
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可是我吃的不多..
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我每天晚上都跟跑步機奮戰~還是沒有瘦~~~~誰可以救救我
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推
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我兩個禮拜也沒有跡象出現 至少過了月再說吧
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如果吃太少 要如何才會正常呢??
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推
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才兩個禮拜 再多觀察一下吧
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推
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你可以先算你的基代 然後+個1.200大卡左右吃
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推
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吃太少 而且早上要吃個澱粉類的 比較有精神
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比如基代1300 就+1~200=1400或1500
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然後可以去爬板娘回的減肥文 裡面的飲食都可以參考
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而且晚上不要不吃 少量多餐反而好
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如果可以的話拉長運動時間 比如這禮拜跑30分鐘5天
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而且減肥初期 肌肉量增加 反而會重 不要相信體重計
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在鏡前 看看自己的體態 是最準的
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下禮拜慢慢拉長 比如說五天分別30 35 30 40 30分鐘這樣
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建議運動時間拉長到40~60分鐘比較好唷
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因為剛開始跑會很累 所以時間可以慢慢拉長不要急
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每個禮拜給自己一個目標 拉長時間跟距離
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比如想說一個禮拜共跑20km 下禮拜看可不可以跑22km
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每個禮拜距離多拉長10%這樣
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推
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慢慢來比較快喔~剛開始總會很計較數字 但時間拉長後就可看
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出成效嚕~ 體態比較美啦! BTW 176一定要推一下XD
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是說我22歲的時候身高體重跟你還蠻像的哈
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請原po持續運動兩個月後再來分享 我相信會很不錯!
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吃不夠, 晚睡, 會越來越肥
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推
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真的要吃夠阿,吃太少= =
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跟你一樣高不過少20kg, 我一天吃的熱量應該是你的三倍多
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原po好高～
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我剛剛才發覺(驚~),原po好高
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推
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仙女餐 = = 而且原po蠻高的耶~
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 根本沒看!!
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配合重訓..效果加倍
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吃多 吃的健康點 會比你吃少來的有效
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推
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早上再吃點澱粉食物吧...晚餐一定要吃 可以加半碗飯
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你吃太少 身體會進入節能模式 你每天消耗的熱量就降低
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所以吃越少不見得就減越快
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維尼耶~我比你矮體重卻跟你差不多QAQ
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這種菜單..就算瘦了以後還是會復胖
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