[心得] 上班族自我訓練

看板FITNESS作者 (零式札克)時間13年前 (2011/07/03 01:23), 編輯推噓27(27推 0噓 13→)
留言40則, 27人參與, 最新討論串1/1
常常在板上看到 討論有關上班族的訓練方法 在下當了幾年上班族 深知 "每天坐椅子打電腦吃下午茶 很快就會爆炸" 這件事 所幸在 Fitness 有學到正確的心態和方法 最近正式進入而立之年 準備自稱大叔 XD 也趁興拍了一些做為紀念的照片 在這邊和大家分享我進行中的方法 有錯誤之處也請不吝指正 性別：男 年齡：30 身高：171 體重：73 ~ 75 目前的一天作息是這樣的 08:30 起床 09:00 早餐 (飯團/漢堡/三明治) + (咖啡/茶) 早餐吃飽很重要 盡量均衡之外 醣類比重也可以高一點 ( ---------- 工作 ---------- ) 12:20 午餐 公司團膳 隨意點餐 均衡就好 不介意吃什麼 不吃撐就好 怕防礙午睡 下午肚子餓的話 16:00 補一個麵包類 ( ---------- 工作 ---------- ) 18:00 運動時間 30 min 重訓 週一 背 週二 肩 週三 腿 週四 手 週五 胸 (腹每天做) 30 min 跑步 盡量控制在總共 60 min 週六在晚餐前跑一次 60 min 週日休息 19:15 一面工作一面吃晚餐 (綜合水果) + (乳清加料泡成粥) 晚上肚子餓的話 21:00 補一個麵包類 ( ---------- 工作 ---------- ) 23:15 收工回家 01:30 睡覺 也不是很硬性規定時間 看情況調整就是 >w< 那麼以下是目前進度的照片 都是在公司健身房拍的 但不是都同一天 基本上練完該部位 隔天再拍 (普通狀態) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/neutral.jpg
(剛完成課表狀態) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/done_1.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/done_2.jpg
(背面) 斜方 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_upper.jpg
內側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_inner.jpg
闊背 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_extend.jpg
斜側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_side.jpg
(腿) 前側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_front.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_side1.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_side2.jpg
(肩+手) 前側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_front.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_outer.jpg
內側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_inner.jpg
(正面) 中 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_normal.jpg
下 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_lower.jpg
側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_side.jpg
整體來說 我覺得手最差 胸第二差 背還可以 腿應該練得最好 但是怎麼照都照不好 Orz ... 以下幾張則是趁興自 high 一下 有看過我在 MuscleBeach 塗鴉的人應該懂 >w< (自 high ) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_1.jpg
(拿出帽子) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_2.jpg
(自 high ) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_3.jpg
(結束收工) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_4.jpg
... 恩 還差得遠 Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.181.48
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07/03 03:40, , 1F
很棒 上班族可以練這樣 謝謝
07/03 03:40, 1F
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07/03 03:43, , 2F
只是一點睡覺有點晚
07/03 03:43, 2F
是阿 這是一大要害 ... 平常下班太晚了 回去摸一摸都一兩點 ...
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07/03 06:21, , 3F
給你一個讚！
07/03 06:21, 3F
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07/03 07:49, , 4F
公司有健身房真好~
07/03 07:49, 4F
雖然器材不齊全 但是我盡量利用
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07/03 10:02, , 5F
沒露出XX 失敗XD
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07/03 12:18, , 6F
好強大...
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對於工作超時的人都運動這麼勤.個人感到無地自容....
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07/03 14:37, , 8F
讚！！ 漂亮
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※ 編輯: reizarc 來自: 111.243.153.218 (07/03 15:24)
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07/03 16:05, , 9F
好強..想請問體脂肪是幾%..
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說實話從沒量過耶 XD 看鏡子就夠了 目測 13~14 之間吧
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原PO好厲害!!我該檢討了orz
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07/03 16:42, , 11F
我覺得你吃好少哦 真厲害XD
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會嗎 除了下午茶跟宵夜 每餐都有吃飽的
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大家都沒發現沒有什麼家庭時間嘛??雖然真的蠻猛的
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我寧願建議你有時間練那麼多盤根錯節的肌肉...
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不如多花點時間在家...
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目前在外地工作 暫時沒有家庭因素
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每個人的家庭情況不同
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07/03 18:00, , 16F
原PO的皮膚好白喔
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唔 幾乎都呆辦公室 沒什麼機會曬 ...
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三十歲一定就會有家庭嗎？
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這種也可以拿來說的話...那包山包海堤不完囉
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提
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有時間?...原po一共也才花一小時練 重點是工時太長
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講難聽一點 我常常自己跑步的時候在想 這些時間待家裡絕
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對很快被瑣事花掉 隨便看一下書 上一下網就過一小時了
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因為工時太長 所以運動時間很寶貴 是重要的娛樂 心情會比較好 :) ※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/03 20:35)
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07/03 20:49, , 23F
從女生角度看，肌肉非常漂亮啊!!
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07/03 21:24, , 24F
工作時間這麼長還能運動，有恆心推
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07/03 21:43, , 25F
我完全懂原po的心情!
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這麼晚睡還可以長這樣，真羨慕原PO 0..0
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好好睡應該可以練更好 (嘆)
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所以我覺得你很厲害呀 吃這麼少還沒有餓 我食量太大了QQ
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07/03 23:18, , 28F
可以問問原PO練多久嗎!?
07/03 23:18, 28F
大概有快兩年都在跑步 重訓了兩年半 ※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/04 00:13)
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07/04 00:37, , 29F
是跑步跟重訓同時?
07/04 00:37, 29F
抱歉講得不是很清楚 前兩年的時間都在跑步 後來加入重訓 兩者比重視情況調整 維持超過兩年半 ※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/04 01:18)
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07/04 01:20, , 30F
所以運動維持四年?那很強~~~
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07/04 02:57, , 31F
這種工時還能這樣堅持超強！很多人是寧願看電視也不想動啊..
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推
07/04 09:20, , 32F
有照有推!!!捏捏~~
07/04 09:20, 32F
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07/04 09:52, , 33F
工時這麼長還能撥出時間運動，真的很令人敬佩！
07/04 09:52, 33F
其實我發現固定運動 對我工作的穩定度和好心情有幫助 說真的作一整天真悶出鳥來 加上有時不順利更覺鬱悶 要適當發洩一下
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07/04 10:55, , 34F
很佩服有毅力的人~身材很漂亮!!!!!!!!!
07/04 10:55, 34F
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07/04 11:11, , 35F
所以呀　很多正常時間上班族別再說沒時間運動了
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07/04 11:30, , 36F
心態吧...原PO肯定是屬於好還要更好的建構雕塑型...
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只想要"減"的消極型眾數...有運動已經是很了不起的一件事了
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07/04 11:32, , 38F
所以我對只想"減"的人沒什麼興趣...根本沒啥挑戰性...
07/04 11:32, 38F
只想減的話的確是不難 ... 不過我還沒貓兄說得那麼積極啦 只是覺得該每次認真做滿 珍貴的一小時 :)
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07/04 12:51, , 39F
了不起!!
07/04 12:51, 39F
※ 編輯: reizarc 來自: 111.243.150.89 (07/05 00:22)
推
07/05 07:42, , 40F
推認真！！
07/05 07:42, 40F
※ reizarc:轉錄至看板 MuscleBeach 07/07 00:32
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