[減肥] 減重中早餐跟午餐時間太接近, 中午要딠…
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:29邁入30
身高:162
體重:69.5
BMI:26~27
體脂率:33.9 .... OMRON-370量的
參考照片:太胖沒自信放
三餐內容
早餐: 09:30 - 饅頭+蛋 無糖豆漿
午餐: 12:20 - 自助餐: 飯+2菜+1肉
晚餐: 19:50 - 便當/自己煮(飯+1菜)/饅頭+蛋/自助餐
其他:下午可能會吃1種水果 鳳梨/芭樂
日常作息時間:08:30 起床 00:30 睡覺(新聞挖挖哇結束的時間, 太難看就早睡)
生活型態:(上班族, 坐椅子, 動滑鼠, 看電腦)
運動習慣:
每周五次, 每次1小時健走加上慢跑
每次大概5.5公里, 大概有1公里是慢跑, 其他健走,
慢跑的距離有隨體力的增加而拉長 (一開始只能跑200公尺就喘了)
我的問題:
我有爬過精華區, 體重/體脂肪不可能馬上有明顯的下降
天天量是沒意義的, 可是目前兩個星期了, 幾乎沒有任何進度, 還是會氣餒
我只好從飲食著手
以前我不吃早餐, 或者是早餐都用喝的, 因為我早餐跟午餐的時間真的太近了
可是我有看討論區上早餐一定要吃, 大多建議饅頭加蛋+無糖豆漿
我這星期就開始每天早上這樣吃, 可是我早餐吃完大概快10點
然後我們中午12點就午休, 我出去買自助餐回來開始吃也是大概12:20開始吃
可是很稱, 真的吃不太下
因為太撐了, 所以盡量不睡午覺, 看PTT, 1點半上班
五點半下班, 17:50-18:50 去跑操場
回家自己煮的話, 真的快拖到20:00才吃飯
我盡量都熬到12點之後才睡, 因為大部分減肥書上都說睡前要空腹一小時
.
我現在三餐都有盡量固定時間吃, 可是三餐之間的距離差太多
.
運動方面我覺得目前這樣應該沒問題
可是吃的方面真的是很大問題
我可以早餐 跟午餐選擇一餐不吃, 或者超少分量嗎
可是我怕不吃又要被FITNESS上面的各位大大罵到臭頭 ˊˋ
.
請給我一點適當的建議
.
我不吃地瓜請不要建議我吃地瓜 >///<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.110.58
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恩..運動方面我會加強, 午餐因為大家都12點多吃, 一個人吃會被罵耍孤僻><
而且最晚應該就是延後到1點吃!
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:05)
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請問如果我晚上8點吃飯大概吃飯半小時, 晚上大概11點左右睡覺, 這樣ok嗎?
我晚睡是看到書上說要4小時候才能睡硬撐一下(其實是愛看電視>//<)
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※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:12)
對不起hiphoprover, 我可再問清楚一點點, 所以我早上只喝豆漿這樣就ok了嗎?
※ 編輯: huayy033 來自: 140.115.110.58 (07/01 14:16)
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