[心得] 從快100KG到現在的72KG

看板FITNESS作者a6116347時間14年前 (2011/06/28 10:19)推噓9(9推 0噓 3→)

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基本資料 167/72 高雄人人都是需要刺激才知道努力大約一年前的我依然過著無節制的生活直到去醫院檢查發現肝指數是正常值的2-3倍又在阿姨的葬禮中發現原本也是快90KG的表妹竟然在3個月內瘦到70KG左右終於激起我要努力的動機以下是我的成長歷程(!?) 體重體脂率脂肪重 LBM 2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187 -1.9% -4.4163 +0.2163 2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535 -9.8% -11.2466 +3.9466 2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816 -7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不過實際量inbody是-0.1@@) 2010/11/1 79.5 24.5% 19.4775 60.0225(這裡資料跟之前不同因為我看錯了==) -4.7 -2.3% -2.8941 -1.9059 2010/12/31 74.7 22.2% 16.5834 58.1166 -1.8 -3.7% -3.0969 +1.2969 2011/2/8 72.9 18.5% 13.4865 59.4135 -1.3 -0.5% -0.5985 -0.7015 2011/6/28 71.6 18.0% 12.888 58.712 成績不算美但還可以接受以下是我的菜單早餐：鮪魚蛋吐司/熱狗蛋吐司/XX蛋吐司+小杯奶茶午餐：沒固定想吃什麼就吃什麼但基本上不碰炸物會喝飲料但頂多微糖甚至喝本身就帶甜味的飲料就會去糖(EX 綠茶多酚或多多) 晚餐：家裡煮居多也是沒固定這就看家人煮什麼其他：運動時會喝乳清晚上真的很餓會吃點小零食或水果(這是導致後期停滯的主因= =) 雖然沒固定但都堅持一個原則就是吃到基代但不超過太多約都控制在1800大卡左右熱量運動：基本上以重訓為主胸/三頭背/二頭三角各排一天腿一到兩天約挑三天出來繼續做約半小時的腹部訓練重訓挑任兩天出來會接著去打球約2小時剩餘兩天一天休息一天慢跑生活作息：約8點起床下午約1點睡午覺到2點-2:30 晚上12-1點之間睡這就是下一個要改變的地方要盡量把它調回11點睡@@ 我在減肥前期也是有一兩個月是採用吃藥的方式但說穿了那就是抑制食慾還是用餓瘦的方式在減肥所以接著我都是用飲食控制與運動的方式在減肥了現在最滿意的地方就是我的手線條出來了一些不過還不夠最不滿意的就是肚子還有很大的努力空間現在畢業了要開始來進行下一階段的魔鬼訓練計劃到時候再跟大家分享下一階段的成果~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.222.103

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kevin751021

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※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.222.103 (06/28 10:28)

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zaaaax1

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w7295w

06/28 10:38, , 3^F