[討論] 關於伏地挺身

看板FITNESS作者 (Ludwig)時間14年前 (2011/06/27 13:24), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近運動減肥有點成效了 想加點伏地挺身來順便練練鬆垮垮的蝴蝶袖 但無奈一輩子弱雞又癡肥 連一下都做不太起來 有人跟我說可以先從膝蓋著地開始練 到瘦下來之後再全身撐 請問這樣子做會有效果嗎? 還是乾脆換別種練法比較實在? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.55.124
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跪著練 ok, 或是正常姿勢然後慢慢降低
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推
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膝蓋著地有用
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低到快不行的地方撐住個 10 - 20 秒, 每天增加
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沒差阿！！照樣練一組五下試試看！我之前也是這樣練的
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推
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我一開始跪著做連一下都撐不起來 現在跪著可以15下了
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再不行 也可身體前傾對著牆壁做
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推
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下去上來的速度放慢
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推
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試試啞鈴?
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推
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要不然再耐心減下脂，我當初九十幾時也不太能做，減到八
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十初頭時手臂的負擔才沒那麼大，比較好做
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有做有效 每個人的極限不同 肯嘗試已經是莫大的進步
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推
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不管是0到1 還是0到0.5 進步的幅度都是無限大XD
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推
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強烈建議 不要勉強自己撐起自己的體重
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伏地挺身算是很容易受傷的動作 對著牆壁作 或是啞鈴都比
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較安全 不過 肯做的話 就表示你突破了 恭喜
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不要勉強.一不小心就會讓你手臂痛一個星期..
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