[減肥] 請問這樣吃可以嗎 0,0

看板FITNESS作者 (= =)時間14年前 (2011/06/27 00:24), 編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：180 體重：94 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22 這個怪怪的我去量的和這網頁計算的不同 推估體脂率 15.1 http://www.gogoslim.com/index.php/2008-12-03-12-12-35.html 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：大杯冰豆漿(甜度正常) 鍋貼5個 乾麵一份 午餐：兩個肉鬆三明治 晚餐：白飯2碗 炒青菜半盤 肉類1/4盤(豬) 水果一份(有什麼吃什麼) (晚上都在家裡吃媽媽煮什麼我就吃什麼) 如果加班就排骨便當一個 其他：無零食飲料 水大約喝2200cc-3000cc 沒仔細算過渴了就喝 日常作息時間：早上7:30起床 晚上12點睡 午休12:20-13:00 生活型態：上班族 這點比較不同,我是在現場無冷氣的工作環境站立著QC人員,大約一天會推動60-70公斤的 物品走5.5m大約60次(推過去空手回來),站立時間大約5-6小時,工作2個小時休息20分鐘 左右,中午12:00-13:00休息用餐. 運動習慣：室內的健身車阻力4 10km/30min (一星期會有3天) 伏地挺伸 20下/次 大約都做40個左右 滾輪7下/次 大約都做14個左右 我的問題： 我的工作會讓我的身體很勞累,前陣子腿部有不適,去看醫生後,醫生說 我的脊錐有錐間盤脫離壓迫神經的狀況,但如果是一般運動是可以的,醫生也希望我 減肥,並且鍛練腰復的肌肉力量,減輕上半身對脊錐的壓力,使神經較不會壓迫. 問題就在於,我的工作算比較需要體力的支出,我想知道我吃的東西是不是夠我身 體使用,再來因為白天工作的勞累,使我肌肉酸痛,但我又想運動,想重量訓練使我的身體 不易受傷,不知這種運動方式是不是足夠. 請板上大大...用力批... 多謝了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.69.120 ※ 編輯: potwo 來自: 220.131.69.120 (06/27 00:31)
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你早餐那幾樣是全吃？
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肉鬆…讓你肉鬆
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全吃...
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推
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早餐就吃了1200 cal up....
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有氧天天做..另外請問基代多少?
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推
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這個的體脂肪率準嗎@@?
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推
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完全不準
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推
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早餐大概1000卡左右吧 豪華XDDD
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基本上早午餐蠻糟糕的 不過你工作運動量算中等強度了
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早餐改吃兩個饅頭夾蛋 配溫的無糖豆漿還比你現在早餐好
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中午不要吃肉鬆這種空熱量東西了 吃個自助餐吧
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4菜+1份非油炸肉類+1.5晚飯 也好應付工作上體力消耗
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另外你的身高體重如果體脂率真的15啪 那很不得了.......
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推
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你的工作要體力 早上不能吃太少 但是也不要太油 多蛋白質
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中午 肉 鬆少吃 熱量爆高 晚上 飯改一碗 菜多一份
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水果也要挑 低熱量的
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推
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運動不足 腳踏車10km/30min 時間太短速度太慢
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推
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要這樣吃 每天有氧30分～一小時會比較好
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多謝各位大大指教...體脂部份小弟有空再去量看看..
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那個22我也覺的怪怪的...爬文後體重和我差不多也沒那麼低
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如果版上大哥大姐們還有指教.歡迎用力鞭.....!
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另外有氧部份心跳大約是 115-120/min 小弟忘了寫上去
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115-120也是粗估 因為健身車的心跳測不出來..我是自己按手
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來計算....數值110 115 120 都有出現過
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椎間盤脫位還玩滾輪=..= 不是這樣玩的吧囧
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板娘有教 不可以吃肉鬆
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肉鬆是惡魔+1
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推
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如果體脂率不是太確定 建議再找一天重量看看吧:)
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但我覺得男生早餐吃這樣很平常耶@@
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推
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他的早餐問題不是在於量 而是在於熱量跟油脂..
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相同的份量 可以挑更健康的食物阿
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感謝各位大大的指教...小弟會再努力.....
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在線上了...你很認真的要繼續做滾輪嘛?
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椎間盤的問題.要強化周圍.應該是先以內部核心為先.鞏固內部
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要訓練腹部.以下背能緊貼平面以分攤壓力.所以像是屈膝讓骨
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盆後傾的條件.讓下背貼平而非懸空的CRUNCH.是較優先的選擇
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要是我認識的那些椎間盤有移位問題的朋友做滾輪.早哀號了..
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現在訓練夥伴第三次跟我哀他腰會痛.老早就跟他說要注意姿態
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不多久前才看到他彎著腰拿20公斤槓片...夭壽勒= =
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他的漫不經心帶來自己的不便.也妨礙我必須配合他的訓練...
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那你自己要怎麼選擇??問問醫生能不能做滾輪吧...
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06/28 22:25, , 42F
看完Ｄ大的推文。。我冷汗都冒出來了...囧rz
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06/28 22:26, , 43F
我想先停下滾輪吧..... >"<
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