[減肥] 請幫忙給點意見

看板FITNESS作者PannikelSam (無限的挫折)時間13年前 (2011/06/26 00:10)推噓9(9推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：25 身高：173 體重：78.9 BMI：26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：19.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：全麥饅頭(或全麥吐司夾蛋)+小七的高纖燕麥穀奶餐後固定配一顆奇異果午餐：自助餐(通常都是兩樣青菜+一樣主菜+中碗飯;主菜盡量避免炸的) 便當(主菜盡量避免炸食) 餐後都會買二十元芭樂(大約只有半顆芭樂吧) 晚餐：自助餐(內容同上) 滷味(燙青菜X2+豆乾+冬粉或白飯) 便當(主菜盡量避免炸食,除非很餓否則飯不會全吃完) 其他：（可免填）一天喝水量基本上至少兩千五c.c. 偶爾會喝無糖綠茶固定沖煮單品咖啡約50c.c. 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）八點起床騎車去學校打論文到約中午十二點半吃午餐下午繼續打論文至六點半吃晚餐約略快九點回家,到家後吃個水果十一點開始運動洗澡一點就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）通勤兼趕論文中的研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右滑步機30~35分鐘,很久沒運動了,所以阻力調到6開始心跳約150左右(機器上顯示的 = =)使用時間會慢慢增加至50分鐘使用滑步機前會做個二十下伏力挺身,五十下仰臥起坐舉啞鈴左右各十下/組,約三組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）希望能瘦到68公斤左右,雖然有添購了啞鈴,但不知道這樣的重訓量夠不夠,需要改變甚麼,飲食上有甚麼需要改進的嗎? 請多多指教!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.151.211 ※ 編輯: PannikelSam 來自: 118.160.151.211 (06/26 00:11) ※ 編輯: PannikelSam 來自: 118.160.151.211 (06/26 00:24)

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aries1985

06/26 00:27, , 1^F

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reneeviolet

06/26 00:28, , 2^F

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daycat

06/26 00:36, , 3^F

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