[減肥] 怎麼做仰臥起坐肚子都還很大

看板FITNESS作者 (小羊晡晡)時間13年前 (2011/06/25 17:40), 編輯推噓17(17推 0噓 40→)
留言57則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的 :是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：178 體重：72.9 BMI： 23.0 體脂率：19.1% 基礎代謝率:1619KCAL 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：1.通常都是起士蛋餅+蘿蔔糕+中杯冰奶茶 2.小七賣的49元早餐套餐 or 巧克力麵包+茶理王無糖綠茶 午餐：1.雞腿雞排便當+無糖綠茶 2.炒飯炒麵滷肉飯類+無糖綠茶 3.麥當勞雙層牛肉吉士堡套餐 晚餐：1.派克雞排+乾梅薯條+百頁豆腐+無糖綠茶 2.各式便當類+無糖綠茶 3.滷味:科學麵一包+青菜+3~4樣麵粉製的食品 其他：（可免填） 日常作息時間：8:30起床~12:00吃飯 中間時間寫論文， 午睡時間約13:00~14:00 寫論文寫到17:00， 打一小時電動之後吃飯，回家摸一摸約兩點睡覺。 生活型態:學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：每週打1天籃球3v3，打一次約三個小時，在場上的時間約2個小時 中間斷斷續續 例2：每天睡前仰臥起坐約2~3組，1組25下。 例3 :每天睡前滾輪跪姿10下共作3組，中途間隔約10分鐘。 我的問題：持續了這些生活習慣約2年的時間，中間體重都大概+-3~4公斤， 體脂肪最高21%，最低18%，可是都還是會有肚子，練了好久好像一點用都沒有 但是用手摸都是會有形狀但外觀一點都看不出來，懇請板上大大幫忙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.168.198 ※ 編輯: stormproof20 來自: 122.123.168.198 (06/25 17:42)
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置底文哭哭
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<( ￣^￣)︵θ︵θ☆( >_<)
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推
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仰臥起坐本來就不一定會瘦肚子
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仰臥起坐本來就不是拿來瘦肚子 請先有氧減脂
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很正常阿 哪裡不對勁？
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推
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打籃球並非有氧運動
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請問跳舞是有氧嗎?
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一到三都不算有氧啊
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推
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我覺得你還要學一下如何作到均衡飲食= =
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偷偷跟你說 無糖綠只是喝心酸,有氧多做較實際
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推
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我是否已經詳讀置底文及精華區:否
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推
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最近只有跑步 體重完全沒變 但是肚子消了一圈...褲子變鬆
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推
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但原PO體脂肪只有19.1%而已，還需要減脂嗎?
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晚上吃雞排...會變瘦很難相信
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推
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你這三餐吃完 一般人是會變胖吧
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好在原po年輕 過30你就知道了
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早午餐免強可以接受啦 晚餐 要改改
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我的營養師大概會估早餐700卡
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男生要13%左右 腹肌才易出現 當然需要
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飲料換成鮮奶之類的也會比較好吧
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推
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你這樣頂多是鍛鍊到一點腹肌而已，體脂肪沒降沒用.
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這種運動強度很低，頂多就比沒動的人好一點點而已.
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推
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這飲食也太誇張
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男生體脂超過17感覺就很可怕了...
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超過17%可怕XD~
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耶~~20%~~(舉手)
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貓大20%~那我就25%
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那小妮妮板娘大哥說她腰看起來比你我粗.不就30%了XDDD
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繼續維持這樣吃 如果沒運動 總有一天會抵達80的
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推
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我覺的第一句的是看起來好虛...
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青菜咧?水果咧?超誇張的飲食...
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因為體脂肪太高 要搭配有氧減脂 雞排、滷味、麥當當..= =a
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只做這些有用才奇怪
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22222222222222222222222222222
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反串？ 222222222222一天四杯飲料也太扯
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晚餐吃雞排薯條.......
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這三餐好屌xD
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不想說人反串什麼的, 可是這樣的三餐實在有夠扯…
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再加上幾乎沒有有氧, 瘦不下去很奇怪嗎
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這是增肥菜單來的吧zzzzZz
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推
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大學附近賣學生為主的店很難吃到健康一點的三餐>"<
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因為在學校只能就近買三餐了
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也住學校吃外食 有很多東西是可以捨去
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爬一下精華區學怎麼吃東西 選擇食物營養
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吃這些食物 狂運動也不會有效果~"~
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大學附近只是藉口...~___~
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推
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那這樣為了減肥,看來只能一個人吃飯QQ
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恩阿整個實驗室一起吃飯好像都是吃這些耶
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自己選自助餐 買過去和一起吃 除非特別的飯局
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同學
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推
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自助餐是有啦,不過其實菜常常炒得油比菜汁多
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但是 也不會比雞排零食甜飲料那些來的糟 要斤斤計較
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做比較 取其輕 吃的習慣不改 要瘦真的沒指望...
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除非每天的運動量增加很多很多...但你現在超少的欸
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真有趣的菜單 XDDDDDDDDD
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推
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雞排is good XDDD
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