[心得] 我的減肥菜單消失

看板FITNESS作者Astragali時間14年前 (2011/06/23 22:08)推噓7(7推 0噓 8→)

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上一篇文發出以後意外得到不少來信和水球，小的實在受寵若驚啊～＞／／／＜因為有人問到我的重訓是怎麼做的？基本上我是參考這個網頁： http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16&p=class&pp=2 裡面有很詳細的菜單，而且大部分的動作只要有一組啞鈴和椅子就可以作了喔！：ＤＤ然後在分享三餐食譜前，我希望先釐清一個很重要的觀念，也就是板上各位先輩一再強調的：減肥是一時的事，健康是一輩子的事。如果只是抱著：我要在ｘ個月內瘦ｙ公斤的心態，這樣的想法是很難長期維持的，而且也比較容易「斤斤計較」。但若是抱著：我是為了長遠的健康，的想法而運動，就比較容易維持下去～而且，其實只要固定運動三個月左右，成果就很明顯了喔！ ^^ 關於我的三餐，可以分成三個時期：１、戒斷時期－因為就讀台中某個夜市很有名的學校（Ｑ︿Ｑ），所以養成了三餐配珍奶、消夜吃雞排的惡習…… 所以畢業後第一個目標就是戒除不健康的食物！幸好搬回家以後，附近的雞排和珍奶都……嗯、不太好吃，所以這一部分很快就戒掉了。但是我還是很愛喝飲料，於是就採用：珍紅半糖→紅茶半糖→烏綠三分糖→自家無糖茶或無糖豆漿這樣的順序一步步減量的。ＰＳ：吃慣甜食的人請注意喔！如果想採取洪水猛獸法一次完全戒除，要考慮到身體有可能不習慣這樣的改變，而變成暴食！２、正常時期－這段時間我完全不想著自己正在減肥。這一點對我來說很重要！想運動、走走散散心就去；如果真的累了就休息。因為我本身是屬於容易自我要求過高的類型，一有壓力就會靠吃來發洩，所以盡可能不給自己太大的壓力才是長久之道！三餐因為是吃家裡，所以可以請媽媽不要煮太油太鹹的菜，（我家的口味本來就偏清淡，再加上兩位老人家都有高血壓，所以這方面不太有問題。）如果偶爾吃自助餐或便當、菜就通通過水。早餐通常是自己做的三明治：兩片吐司＋火腿或蛋或半片起司＋無數的生菜。午餐和晚餐一樣：一碗白飯，約半個手掌大的肉，蔬菜不限，然後慢慢吃、吃到八分飽。吃飯的時候就是專心吃飯，不看電視或打電腦，並且盡量養成：不在餐桌以外的地方吃東西的習慣。因為原本我是可以吃完一個便當配珍奶、還可以想著等一下點心要吃什麼的人…… 所以這個階段的目標就是慢慢地恢復到正常飲食。如果想吃甜食或餅乾還是會買回來，但是規定自己只能吃一半，另外一半冰起來。（食物又不會跑掉）漸漸地食量就只剩下原來的一半。ＰＳ：這不是節食喔！是之前暴飲暴食把胃口養大了，所以才這樣做的！連一個便當都吃不完的女生就不必學我了啦～（汗）３、健康時期－秉持著本版：什麼都可以吃、但不要吃過量；且記得吃超過基代的大原則，開始對飲食放寬限制。其實我不太會算熱量，囧。（被鞭）但是身體很奇妙的就是，當我開始運動以後，看到高油高鹽的食物，都會很自然地覺得反胃…… 常常想吃蔬菜和魚、愛喝豆漿和牛奶，變得很討厭油炸的東西。囧。當然跟朋友出去時我也會吃Ｍ當勞或牛排、生理期時也會吃點巧克力。完全不會有罪惡感！＞／／／＜（Fitness版名言：再去運動就好了！）此時的三餐：早餐－兩片吐司或麥片。早午餐－水果或牛奶或麥片。午餐－白飯約八分滿、蔬菜兩三樣，一塊魚或肉當主菜。晚餐－同上，但因為全家到齊所以會吃得豐盛一點，　　　反正外面買的一律過水、家裡煮的就慢慢吃吃到八分飽。吃飽離桌。啊還有一個小撇步，就是拿一個盤子把自己要吃的菜裝起來，吃完就不再追加。對控制食量很有幫助。^^ 至於詳細的菜單就請向板娘大哥求教吧。(′-`)y-～再度強調一次，減肥是一時的事，健康是一輩子的事。我也曾經用不吃早餐等等的方法減肥，確實節食初期體重下降很快，但是那都是肌肉和水分！最重要的脂肪還是一樣搖搖晃晃地掛在我身上！而採用運動的方式，首先是精神變好、身體健康，然後困擾我很久（還去看皮膚科）的痘痘自然消失。雖然體重計上的數字沒有很炫耀，但是走起路來的輕盈感實在是令人陶醉不已啊～＞／／／＜以下有點離題，其實我從小最討厭就是體育課，因為氣喘的關係，跑起步來實在是非常痛苦～ＱＡＱ但是現在卻能期待著跑步、跑步時腦內啡讓人心情愉快，享受跑完步的拉筋，看著自己的大腿越來越結實……（羞）對我來說運動本身就是樂趣，減肥只是附加價值！：ＤＤＰＳ：謝謝版友的關心，我有擦防曬啦。ｏｒｚ看起來變黑了那是相機的錯……ＱＡＱ感謝閱讀到這裡的你！如果文中有什麼錯誤也請不吝指教。祝大家都能健康快樂地瘦下來喔！ ^O^/ -- 　　　　　　　　　如果有來生，希望能被葬在西敏寺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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alyssa2522

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alyssa2522

06/23 22:42, , 2^F

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billiechick

06/23 23:07, , 3^F

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