[問題] 減肥基代會緩慢下降?
開始減肥一個星期後,開始常會跑FITNESS版。
看了精華區,都說每天至少要吃到基代,所以我每天都很努力地吃。
減肥前一天,我用體脂計(康示美用的O牌體脂計)量了一下各項資料,
性別:男
年齡:27
體重:96.9kg
BMI :29.9
體脂:26.5%
肌肉量:32.3%
基代:2030Kcal
內臟脂肪:14
減到現在快一個月了,目前資料:
體重:91.4kg (-5.5kg)
BMI :28.2
體脂:23.4% (-3.1%)
肌肉量:33.9% (+1.6%)
基代:1965Kcal (-65Kcal)
內臟脂肪:11 (-3)
讓我很納悶的是,我幾乎每天都有運動(這一個月下來,只有兩、三天沒運動),
而且也有吃到基代(應該有),那為什麼基代還是會緩慢地下滑呢?
我的第一階段目標是減到80kg,不過照現在情況看,基代可能會掉到1900Kcal以下,
請問這是正常的嗎?我真的很希望基代能夠維持在2000Kcal,因為不確定自己的飲
食習慣之後能不能跟著下降後的基代做調整。(我不想復胖…囧rz)
我的食譜和運動如下,
食譜:
早餐 - 三片全麥土司 + 半杯大燕麥片 + 低糖或無糖豆漿一罐450cc
早點 - 蘋果一顆
午餐 - 自助餐、快餐、便當、或麵食
(白飯都吃小碗,麵食也吃小份的不喝湯,沒吃肉時會加豆干補充蛋白質)
午點 - 蘋果一顆
晚餐 - 便利商店的150g油醋沙拉 或 自助餐的青菜 + 兩到三片全麥土司
有時會再加一顆蕃茄(牛蕃茄那種大顆蕃茄)
宵夜 - 運動完39分鐘內喝巧克力牛奶290cc
運動:
X-Bike 45分鐘
剛開始減時是每天騎30分鐘,心跳維持120~140。有一天因為有吃到飽的聚餐,
所以前一天騎了兩次腳踏車,每次騎75分鐘。
難道說真的是因為沒有做重訓嗎?可是看數字肌肉量又有增加,有點搞不懂。
可以的話,還請版上大大們幫忙解惑,謝謝。
--
就算讓我重新來過一次我的人生的話,我想我還是會再度走上一樣的人生吧!
因為 ─ 那個繼續喪失的人生 ─ 就是我自己。
我除了成為我自己之外沒有別的路可走。不管別人怎麼遺棄我,不管我怎麼遺棄別人,
就算各種美好的感情、優越的資質和夢被消滅了被限制了也好,
我還是不能成為我自己以外的任何東西。 《世界末日與冷酷異境》
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.209.141
推
06/23 20:10, , 1F
06/23 20:10, 1F
→
06/23 20:10, , 2F
06/23 20:10, 2F
→
06/23 20:15, , 3F
06/23 20:15, 3F
推
06/23 20:25, , 4F
06/23 20:25, 4F
→
06/23 20:25, , 5F
06/23 20:25, 5F
→
06/23 20:25, , 6F
06/23 20:25, 6F
→
06/23 20:26, , 7F
06/23 20:26, 7F
→
06/23 20:26, , 8F
06/23 20:26, 8F
→
06/23 20:35, , 9F
06/23 20:35, 9F
→
06/23 20:37, , 10F
06/23 20:37, 10F
→
06/23 20:38, , 11F
06/23 20:38, 11F
推
06/23 20:40, , 12F
06/23 20:40, 12F
→
06/23 20:50, , 13F
06/23 20:50, 13F
→
06/23 23:36, , 14F
06/23 23:36, 14F