[心得] 當自己的健康管家

看板FITNESS作者mezpee (嚕嚕貓超可愛~:p)時間13年前 (2011/06/23 09:28)推噓5(5推 0噓 13→)

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自從開始厲行減重計畫已經兩個多月體重從67公斤減到63公斤雖然只有4公斤但是花費了不少力氣與意志力(汗) 目前仍持續努力中希望能夠瘦到55公斤 >///< (我身高164) 過了25歲以後就會很緊張，但是會給自己找好多藉口不去運動之前得過甲亢，代謝功能不太好，加上很不節制體重就直線往上飆(從55公斤開始往上胖到67公斤)… 今年初醫生說可以停藥只要追蹤就好，又剛好學校推出健康管家活動所以索性就去報名參加，不以數字為目標，而是真的讓自己能夠養成運動習慣，邁向健康。對於要把食物流水帳記下來對我來說很有難度，因為我很懶惰= = 因為寫太少看了感覺好餓，寫多又有罪惡感算數不太好，計算卡路里這件事情感覺好麻煩， (看吧~我真的是個藉口很多的人) 所以我採用下列看不出有什麼厲害效果的策略【飲食方面】早餐正常吃(火腿蛋吐司+紅茶)，午餐自助餐(三樣蔬菜半碗飯一碗湯)，晚餐水果(芭樂番茄葡萄柚…等)&低糖高纖豆漿。 (有時候媽媽煮很多還是會一起正常吃晚餐) 每天從睡醒開始就持續飲用白開水，不喝含糖飲料。大部分都是吃青菜居多，有時候會突然想到自己很久沒有大口吃肉了XD 【對於運動方面】 1.養成能走樓梯就不要坐電梯的習慣。 2.有空檔就按摩跟拍打自己的肥肉(感覺只是打心安的XD) 2.每天早上跑30分鐘操場。每天傍晚跑300公尺操場10圈(大概跑35分鐘)。 (一開始很煎熬~但是養成習慣後沒跑都會覺得怪怪的~下雨天也穿雨衣去跑 XD) 【對於生活作息方面】 1.養成洗完澡後按摩&抬腿的習慣。 2.晚上12點前睡覺，早上6點起床。體重方面雖然真的很緩慢的瘦但是目前像假孕婦的道具肚子已經不見了雙下巴也少了一個(最近才發現覺得很不可思議) 屁股也變小了，原本要穿2L的褲子，現在進步到M* (這點我超級不解，為何自己現在63公斤但是穿得下M號很疑惑，是因為肉變緊實嗎?!) 然後把一些像布袋一樣的內褲都除役了~才發現自己以前胖得亂七八糟(很後知後覺) 減重的這兩個月以來，我都沒有挨餓過。 (因為我是很哭腰的人，一定是這樣所以才瘦這麼慢) 加上去年從夜市天堂逢甲搬回好山好水鄉下沒有消夜沒有大餐，對我的鍛鍊之路助益不少XD 又沒有減多少還在這裡說嘴好害羞 = = 一點點小小的心得，分享給大家，謝謝。真金不怕火煉，肥肉好怕鍛鍊，希望大家也都能夠又健康又美麗，共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.106.24.170

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fet0124

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mezpee

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commontree

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