[減肥] 想變成健康的人!

看板FITNESS作者alienbai (blanc)時間14年前 (2011/06/22 22:05)推噓5(5推 0噓 25→)

留言30則, 15人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：23 身高：165 體重：68 BMI：24.1 體脂率：30.5 參考照片：不敢放三餐內容早餐： A 香蕉一根　蘋果半個　低糖豆漿250cc　　　　　　（通常是早上運動前不想吃鹹食時吃的，早上運動完午餐前會再吃半個蘋果）　　　 B 饅頭夾蛋或燒餅夾蛋　普通冰豆漿一杯　　　　　（早上出門太趕外面買的） C 全麥吐司兩片夾自製果醬　黑咖啡 250cc 　　　 D 少油煎蛋X2 蘋果半個　低脂牛奶一杯　一週大概會有三天太晚起而把早餐省略直接吃午餐午餐：　　　港式便當一個(飯吃約 2/3) / 乾麵一碗+少量青菜 / 魯肉飯+青菜湯晚餐： A 水煮肉片沾醬油(5片里肌火鍋片)+燙青菜+半碗白飯 B 自煮乾拌麵(烏醋/XO醬/蝦醬) (醬料都是家裡自製通常都是放一點點提味) C MOS或7-11買的沙拉(自製油醋醬)+水果+ 燕麥&牛奶(弄成一碗) 其他：週末晚上無法拒絕啤酒的誘惑而且會跟朋友出去吃大餐 Orz (在外面吃飯很難控制量啊) 平常幾乎不喝隨手杯，只喝無糖茶飲晚睡但晚餐後不吃宵夜偶爾熬夜看球賽 (通常吃個水果或喝杯牛奶) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8~10之間起床(端看當天的課幾點) 10~12 上課或去游泳 12:30左右吃午餐下午:上課/做雜事/上健身房 20:00左右吃晚餐 (習慣晚吃，太早吃不下) 晚上:運動或休閒雜事(家務雜事或坐在電腦前一整晚之類的) 1~2am就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）暑期米蟲學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一週約有三天游泳 1.5小時游1500~2000m 兩天踢足球約2~3小時系隊練習非比賽其他:健身房跑走一小時約8k (心跳最快到170) 再重訓40分鐘或跑走戶外操場跑走5k (心跳不確定) + 仰臥起坐+舉啞鈴練上臂 (因為有輕微氣喘所以不太喜歡慢跑總是容易很喘) 我的問題：以上的進食及運動方式已經以70%的完成度做了一個月但沒什麼進展感覺是出不敷入啊前幾天去康是美量了體脂以前覺得自己應該還有一點肌肉(畢竟或多或少一直都有在運動) 結果體脂比想像中高太多已經不是穿衣服size大小的問題(總是要掩蓋巨大的啤酒肚囧) 而是健康問題了希望可以請版娘批改菜單跟運動習慣期待可以擁有健康的身體 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.125.217 ※ 編輯: alienbai 來自: 114.43.125.217 (06/22 22:14)

推

snowfirefox

06/22 22:27, , 1^F

06/22 22:27, 1^F

大餐就像是熱炒或美式，正常食量，盡量不吃澱粉類，但我相信還是光是炒菜的油就已經爆量了...大概一週會吃一次(無法拒絕的那種聚會) Q__Q ※ 編輯: alienbai 來自: 114.43.125.217 (06/22 22:43)

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ache19

06/22 22:48, , 2^F

06/22 22:48, 2^F

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darthv

06/22 22:53, , 3^F