[減肥] 我的改變過程

看板FITNESS作者 (傻豹)時間14年前 (2011/06/21 00:18), 編輯推噓166(166推 0噓 50→)
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大家也太踴躍了吧 雖然還沒達到自己的目標...但小心得是一定有的 身高180cm 目前79kg 體脂15% 基代1870kcal (之前110kg基代大約2100Kcal) ===================================================================== 重訓菜單: 現在真的都隨意練.胸背腹可能都一起來交錯練 但有練的話會盡量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同動作5次算一set) EX:握推.飛鳥夾胸,飛鳥反夾(後三角),啞鈴側平舉(三角中束),深蹲,腿後勾, 正反仰臥(含轉體練側腹)...等. 想得到動作幾乎都會交替去做,想全身平均囉 有氧菜單(上列重訓完開始有氧): 1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有調) 2.划步阻力10~13/60~80min 以上2種隔一天交替做一次 重訓完多補充蛋白質就是了!! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 吃的部分: 不會特別去算熱量. 重點就是除去大餐的日子盡量清淡~有喝飲料也是無糖茶或無糖檸檬汁或鮮奶等. 偶爾有一天大餐對我沒什麼影響就是了 隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽)) Day 53 跳繩1500下 重訓3set 划步機阻力12/66min 早餐:水餃17顆 中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗 晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半 Day 54 跳繩4000下 重訓5set 早餐:豆腐乳白飯2碗 中餐:牛角波羅一個 晚餐:就是好客燒烤XD Day 55 重訓6set 跑步10KM/66min 中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半 晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半 Day 56 重訓5set 跑步9KM/60min 早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗 晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉 Day 57 重訓4set 划步機阻力11/76min 早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗 下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半 ============以下是減肥改變的心路過程,說到底還不是為了追女神============== ============很普通的理由,但動力很強大,不過現在心態已經變了============= 一切都從一個自負的胖子說起.... 退伍進公司的我(98/7)...體重達到了高峰110kg (體脂好像３５％吧,忘了) 那時的我不知道為啥可以這麼有自信... 覺得自己力量很強 (明明單槓一下都沒辦法,只是比腕力還不錯強) 覺得自己很帥又Man =_= (只不過說話大聲了點,而且大隻又痴肥) 慢慢開始接觸PTT的我...有開始想說可以加強自己的優點 只有重訓但沒有有氧.(廢話,那時連400m都跑不完了=_=) 練了後發現怎麼都看不到肌肉=_=~因緣際會下開始接觸了有氧版... 發現"體脂不低的話看不到線條"~於是開始了跑步. 身體負擔重時.有氧真的是地獄呀@_@. 過了半年..體重變105kg(體脂30出頭左右)--->可想而知不是很認真得想變瘦 評語:感慨良多~不過這張超經典XD---110Kg http://jsrf.myweb.hinet.net/000.JPG
------------------------------------------------------------------------------- 直到參加了一次課程(99/1)...遇到了心目中的女神1號^^~ 想變瘦動力...大家都瞭的!! 這個動力讓我從105--->95(半年) 體脂30->23% 當然啦～體重負擔變輕～有運動習慣後～體力當然會變好 有氧的時間也慢慢拉長 "我的熱血點很低,只要想到女神的影子,當時就可以努力撐完7KM" 結果女神1號連甩都不甩我XD 評語:這髮型是怎樣!? http://jsrf.myweb.hinet.net/001.JPG
------------------------------------------------------------------------------- 這時女神2號出現了(99/6)...而且是被主動注意的 這段日子很開心又充實 去年夏天是健身練的很勤的時候 體重由95->84 (一季) 體脂23->17% 評語:普通 http://jsrf.myweb.hinet.net/002.JPG
結果:被腳踏2條船,她有正牌男友還對我示意=_= 內心受傷超重的我跑去練拳了...為了得到速度與爆發力 我停止了重訓...但我很珍惜練拳這段燃燒靈魂的日子. 不但隔斷了所有的情感,也全力以赴讓自己更強. 附上拳擊架勢照一張~這時殺傷力還蠻強大的~哈 http://jsrf.myweb.hinet.net/91.JPG
--------------------------------------------------------------- 今年過年(100/2)~我身體受傷了,因此必須長期休息一陣子 到3月底的時候,朋友安排了漆彈聯誼. 女神3號出現了...在下當天被他的媚力電到翻掉. 但我一樣是個草包...完全不敢去說話.(這時已復胖到88.Xkg.體脂變22%) http://jsrf.myweb.hinet.net/DAY0.JPG
這就是Day 1的開始~ 我決心要再一次找回自己的身體. 4月底...朋友又安排了一次見面.(這時我85kg) http://jsrf.myweb.hinet.net/005.JPG
她依然不為所動. 我才醒悟...不是身材不好什麼的 原來我缺的是整體..自信,還有內心 這時的我爆發了.開始想要怎麼改變自己. 除了保持努力運動...也開始上MM版.開始構思自己的外型是哪出了問題 .. .... ...... 到現在83天囉~ 雖然還沒達到目標型態...但就先大概打個心得文 等目標達成會再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~ 不過份量應該很多.寫成書都沒問題XD ========================================================================= 最近30天 改變最大的就是內心!! 以前的我沒自信,悲觀. 現在的我稍微有點信心了.但還是必須要用謙卑的心去應對人事物. 外形變了之後~心態也有跟著改變了^^~ Day0 88.3KG 體脂22% 到 Day83 79.6KG 體脂15% 運動確實不偷懶+飲食控制點...真的可以的!! 我大概一周只休息1~2天.所謂的休息還是會再家滾輪或練舞 不過過量身體真的會受傷～我常這樣=_= ========================End=========================================== 內心os:哪來的簡短呀 (毆飛!!) 外在打扮+還可以的身材搭配起來會比較得體 畢竟不可能不穿衣服走在路上吧 不過夏天就是有氧板友們的季節啦^^b ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 扯遠了.... 對比照片大家可能比較會有興趣 1.愛穿寬鬆的以前跟現在(體重當然也是差不少=_=) http://jsrf.myweb.hinet.net/008.JPG
2.我很瞭解自己不打扮就會有點宅,所以打扮一下剛好是普通路人. 素顏對比照一枚...(說起來也只是頭髮沒整理罷了XD) http://jsrf.myweb.hinet.net/007.JPG
3.之前硬縮肚跟想擠肌肉,現在完全都免 http://jsrf.myweb.hinet.net/006.JPG
ps:這張被朋友說現在的臉有開外掛...我只能說角度問題@_@ 不過夏天去玩水大概就會穿這樣,跟救生員一樣XD 大概就這樣...落落長的文 有耐心看完的我給你個讚!! 哈~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.76.25
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06/21 00:20, , 1F
未看先推
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06/21 00:22, , 2F
推！！
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推
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(傻笑+流口水)
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06/21 00:26, , 4F
推 有自信又努力的男人最帥
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推
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對照之下真是太震撼了!!!每個人心中都有一個瘦身夢!
06/21 00:26, 5F
對.但現在是為了精益求精囉.沒有特別為了誰^^~
推
06/21 00:27, , 6F
推~
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推
06/21 00:30, , 7F
現在隨便一個女神你大概都很好追吧~特別帶上墨鏡後
06/21 00:30, 7F
推
06/21 00:30, , 8F
給你個讚
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推
06/21 00:36, , 9F
拳擊架勢照很帥！女神三你主動點就會手到擒來了吧 ( ′-`)y~
06/21 00:36, 9F
哈～拿這張給女生看會嚇死吧. 女神三喔...不知道還見不見得到哩=_=~
推
06/21 00:37, , 10F
女人無法抵抗壞男人XD 原po帶墨鏡還蠻有壞男人的fu~~讚！
06/21 00:37, 10F
推
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發覺你戴墨鏡整個神都變了，標題可以改為大叔轉行型男
06/21 00:37, 11F
其實是眼神有點柔弱...所以沒戴墨鏡整個弱掉XD
→
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其實我蠻愛拳擊的...那陣子的拳館生活真的是太充實啦！！
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推
06/21 00:43, , 13F
讚!!
06/21 00:43, 13F
推
06/21 00:55, , 14F
沒想到髮型對一個人的影響那麼大 你戴墨鏡超殺的>///<
06/21 00:55, 14F
對～髮型影響真的是差很大,要是沒去造型～現在還是一個中分大叔@_@~
推
06/21 00:57, , 15F
推!! 超帥!!肯努力又有毅力 原po感覺是個好男人>//<
06/21 00:57, 15F
推
06/21 00:58, , 16F
發現自己果然是外貿協會的orz 很帥
06/21 00:58, 16F
推
06/21 00:59, , 17F
身材很好!!
06/21 00:59, 17F
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.76.25 (06/21 01:07)
推
06/21 01:05, , 18F
我可以報名當女神四號嗎XDDD 超強的 一定要推>////<
06/21 01:05, 18F
推
06/21 01:07, , 19F
M起來!!! 立志好文啊~
06/21 01:07, 19F
推
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我也要報名女神XDDDDD
06/21 01:08, 20F
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06/21 01:09, , 21F
我想看女神3號的圖~~
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推
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女神123都被丟進湖裡了 現在版上有很多wannabes XDD
06/21 01:09, 22F
推
06/21 01:12, , 23F
哈，你真的為你的女神們改變超多耶!!感覺真的是個好男人
06/21 01:12, 23F
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朋友:幹麻變這麼Man~女生喜歡老實男...
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內心OS: 我以前超老實的呀～但都沒人鳥我XD
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推
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其實我覺得2.3號女神那階段也不差阿!!
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推
06/21 01:18, , 27F
XDDD 我以前也曾經為了喜歡的男生瘦了不少~~~
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結果最後常常被搭訕，然後在一起的男朋友完全不同人了XD
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喜歡一個人真的是很強大的動力XDDD
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沒錯!!~還有我會腦補+聽歌熱血,所以有氧起來都high的勒XD
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06/21 01:26, , 31F
實在帥得太超過了耶
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推
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不過感情的相處跟身材有時真的沒有直接相關 XDDD ~
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因為我瘦了以後，接受別人以後，才知道對方從我不瘦時就
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喜歡我了，只是我自己一直著眼在自己的缺點，而忽略了。
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還有 146 則推文
還有 22 段內文
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06/22 11:13, , 181F
肌肉男讚阿 ex.宋承憲 臉帥身材又好:Q
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(鼻血)
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COOL
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06/22 12:39, , 184F
我愛肌肉XDDDD
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06/22 12:43, , 185F
拳擊照好帥>///< 真的差太多了…你要對自己有自信
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06/22 12:44, , 186F
女神四號馬上就會自己出現了啦XDDDDDDDD
06/22 12:44, 186F
哈~我對3號還沒完全放棄...如果有一天還能再見面的話~ 希望她能對我改觀~ 說不定還會說:先生你哪位呀? XD 話說如果女神一直出現的話... 或許又會開始自我鍛鍊了. 雖然不是壞事. 但這種大改法我希望不要一直出現 (汗~"~) 畢竟貫徹起來不是件很輕鬆的事呀=_=
推
06/22 13:38, , 187F
只有我覺得105kg那張也很可愛嗎？>//<原po要有自信真的愛
06/22 13:38, 187F
推
06/22 13:43, , 188F
愛你的人只會在意你的健康而不是外表哦~
06/22 13:43, 188F
推
06/22 14:15, , 189F
把妹必殺絕招 => http://tinyurl.com/3ml486y
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推
06/22 15:14, , 190F
哈哈哈..版娘的必殺絕招讓我笑翻XDDDD
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哈~香腸嘴讚!!
推
06/22 17:12, , 191F
真厲害～～～～～～～～～～～！！！
06/22 17:12, 191F
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06/22 17:27, , 192F
推m大，但是在喜歡一個人之前通常會先注意他的外表，妳應
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06/22 17:28, , 193F
該是特殊的例子~"~
06/22 17:28, 193F
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06/22 18:15, , 194F
原po實在太nice了 有問必答 ^^
06/22 18:15, 194F
大家這麼熱情推文~我只能盡量回答囉^^b~
推
06/22 20:17, , 195F
拳擊照 超酷
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推
06/22 20:49, , 196F
超帥~超愛拳擊那張照片的~
06/22 20:49, 196F
哈~我倒是希望時光倒流.只怪自己太慢學拳了, 不然當時真的有拳擊手的夢想~只是看看自己的年紀就...唉 ※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.65.129 (06/22 21:38)
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06/22 22:06, , 197F
突然發現你的重訓菜單 5set(同動作5次) 這樣等於做了
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06/22 22:07, , 198F
25次,1次12~20下,總共等於300~500下,這樣會不會太多XD
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→
06/22 22:20, , 199F
1set是一個部位.所以動作總共60~100下~5set=5種動作
06/22 22:20, 199F
推
06/22 22:48, , 200F
報了還是要推
06/22 22:48, 200F
推
06/22 23:08, , 201F
拳擊那張真是嚇到~~~XD 報名女神四號!!! XDD
06/22 23:08, 201F
推
06/22 23:30, , 202F
最近成功案例好多，都讓人熱血沸騰了，太猛了>////<
06/22 23:30, 202F
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06/22 23:52, , 203F
重訓跟有氧都是在健身房做的吧?!
06/22 23:52, 203F
→
06/23 00:01, , 204F
公司健身房~下班去練.假日就家裡跟操場
06/23 00:01, 204F
推
06/23 07:22, , 205F
哎唷 也太可口了吧(流口水) 很激勵人心的一篇呢:"D
06/23 07:22, 205F
推
06/23 09:41, , 206F
我跑了2個月左右 體重才減2KG 被我媽酸 = =看到原PO這
06/23 09:41, 206F
→
06/23 09:41, , 207F
樣我有點信心了
06/23 09:41, 207F
推
06/23 18:06, , 208F
這篇超勵志的呀 我現在都想每天去跑步
06/23 18:06, 208F
→
06/23 21:16, , 209F
大家加油!! 有心就有力量囉!!
06/23 21:16, 209F
推
06/24 03:00, , 210F
帥爆了!! 有志者!!!
06/24 03:00, 210F
推
06/24 03:13, , 211F
讚!!!
06/24 03:13, 211F
推
06/24 09:42, , 212F
身材太好了啦!! 我可以報名當女神三號嗎?>///<
06/24 09:42, 212F
推
06/25 00:01, , 213F
不推不行
06/25 00:01, 213F
推
06/26 18:21, , 214F
後面的照片看起來很好吃....
06/26 18:21, 214F
推
06/26 23:13, , 215F
我流口水了…身材好好，好勵志XD
06/26 23:13, 215F
推
07/09 16:54, , 216F
帥!!!
07/09 16:54, 216F
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