[請益] 如何加強減肥
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:169.5
體重:55-56
BMI:19
體脂率:23-24.5
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:馬鈴薯沙拉三明治/蛋沙拉三明治+鮮奶200ML或 自製草莓醬吐司/自製起士吐司
+鮮奶200ML
午餐:學校營養午餐(白飯約3-4口/三-四菜加起來三分之一便當盒)或自己帶便當
炒青菜+肉片(約兩道菜+30-50G白飯)
晚餐:自己煮(調味是鹽巴.乾香菇.醬油)約兩-三天,有時會黑木耳和四季豆一起炒,
青菜炒金針菇,醬油燒豆腐、青椒炒肉絲等幾樣輪流。
懶的煮會吃豬腳便當(飯半碗),食欲不振會吃7-11沙拉和燕麥飲(最近太熱才開始)
晚餐後會吃水果一樣(鳳梨、小番茄、芭樂、蘋果這幾樣)
其他:
1.排便不順,前些時候看中醫有正常,但最近又開始了。最近天氣較熱有喝比較多
的水(約2000ML)也不像以前大魚大肉,也有在運動。不知為何會不順暢??
2.有時早餐的飲品會喝紅茶微糖、精神不好會喝無糖咖啡(加鮮奶或奶球)
日常作息時間:12點-12點半睡,6點半-7點起床
生活型態:老師
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1:快走40分鐘(1-2天,400公尺操場約12圈)
2:騎X-BIKE50分鐘(阻力3,30分+阻力2,20分),心跳數約110~130左右,一週1-2天
3:有氧舞蹈60分鐘,一週1天
我的問題:不知道有哪個部分可以加強,每天約六點半下班,在學校也站一整天,
平均一天要站5-6堂課,所以運動的部分已盡量維持,把室內腳踏車的部分
一週2-3天改到操場快走(實施兩周),但體重仍上上下下,雖有比過年時的
57-58公斤,體脂肪26-27下降一點,但還是希望可以恢復在念書時的52公斤
體脂肪21-22之間,畢竟10月要當伴娘,總希望可以窈窕一點。希望可以
改變排便不順、胃凸和腰圍粗的問題啊!請大家給我建議^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.248.86
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→ myolddays:吃超少
→不是刻意的,真的是因為太熱 06/20 01:46
→ mc29014226:你都沒有吃水果
→有吃,補上說明^^ 06/20 05:42
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※ 編輯: elsa09 來自: 123.240.248.229 (06/20 21:42)
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