[減肥] 一個半月了！麻煩板娘幫我看一下

看板FITNESS作者 (歐ㄟ)時間14年前 (2011/06/17 21:34), 編輯推噓16(16推 0噓 39→)
留言55則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：一個半月前：103.5 現在：91.8 BMI：30.3 體脂率：一個半月前：40 現在：31.2 基代：一個半月前：1812 現在：1851 參考照片：一個半月前：http://ppt.cc/AI78 現在：http://ppt.cc/cDXc 三餐內容 早餐：白飯1.5碗+2份青菜+白豆皮1份+米踢1份 (早餐的白飯用的碗是一般外面裝麵線的小碗(非保麗龍)，老闆都會添滿， 所以早上的白飯應該有1.5碗) 午餐：白飯1碗+2份青菜+豆腐+蘿蔔絲炒蛋1份 晚餐：白飯1碗+2份青菜+番茄豆腐1份+菜補蛋1個 其他：水一天兩罐寶特瓶起跳2000CC*2 運動完500CC豆漿 日常作息時間：晚上兩點睡，早上9點起床 生活型態：學生 運動習慣：1.每天la-fit健身車60分鐘，阻力6，轉速33~37，心跳數約148~165左右 2.8KG啞鈴一組左右手各20下做3組+伏地挺身一組20下做3組 +仰臥起坐一組30下做3組+搖擺鈴6分鐘，共約30分左右 我的問題：每天大概都是這樣的作息，這一個多月除了偶而有一兩天被女友抓去吃消夜... (沒辦法，女友肚子餓一直喊，再來就用眼淚攻勢= =") 我想問的是，我每天這樣吃OK嗎？我是覺得每餐都吃飽不會餓，也不太會想再去吃什麼， 但從上個禮拜體重就一直卡在91.8~92.8之間徘徊，我想應該是停滯期!!!!!! 想問的是，如果要突破停滯期，那我應該要加重運動量嗎？還是要修改菜單？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.136.155 ※ 編輯: T4M3 來自: 114.39.136.155 (06/17 21:37)
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熱量看起來只剛剛好到基代(3碗飯*280=840)甚至更少
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身體在抗議了啦！
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不過我吃的都是外面自助餐~所以應該會有點油，熱量會高點..
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推
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以1飯+3菜+1水煮肉（巴掌大）為例，開大絕最多也才600
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※ 編輯: T4M3 來自: 114.39.136.155 (06/17 21:46)
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我不覺得您每餐有超過這個份量XD
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如何開大絕 詳見精華區z-13-2-3-3-4-13
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到底要吃到基代還是不會餓 z-13-2-3-1-3
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推
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溜溜球效應 z-13-2-11-1
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所以我應該份量要增多囉？可是這樣我就覺得有點飽了..
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推
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你好像沒吃到基代 會不會是這樣卡住?
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多餘的就塞巧克力吧
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中間可以吃個水果?
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好像沒有肉@@?是我沒看到嗎...有點油星對身體才好啊
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餐與餐中間可以加1份水果試試。1日3餐分量多的話試試
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1日4-6餐（行有餘力的話）
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看來原po是用豆腐代替肉了=3=
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推
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yes 剛剛跟他聊 他有提到 我覺得是基代不足@@
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推
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我以為看起來份量很夠@@ 不就一般便當飯+四配菜 只是沒肉
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吃點肉吧
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羅蔔絲炒蛋跟菜圃蛋改成肉或半個水煮蛋茶葉蛋之類的
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炒蛋很吸油 且 菜圃這種醃漬食品還是少吃妙
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推
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早餐的麵筋最好換掉 那東西的原型是炸的 很油 吃豆腐和豆漿
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取代肉OK 但是相信我 你需要鈣質 喝點牛奶或是加幾匙芝麻粉
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進豆漿裡可以補鈣 加個下午茶和宵夜吃些水果燕麥類吧
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少量多餐的減肥效果會比較好
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有氧運動的部份也可以試試慢跑和跳有氧 花的時間一樣但是能
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給身體不同的刺激會很有幫助
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推
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原po超強的..體重下降11.7公斤,可是體脂肪下降12.76公
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斤,要說吃不到基代還可以降體脂肪,LBM上升1.06公斤
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還蠻難相信的...繼續加油吧
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推
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等體脂肪降到很理想的情況 例如15%以下 再來想停滯期吧
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感覺就算體重體滯,但是你瘦下的全都是體脂肪,真是令人
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直呼利害,請繼續比體脂肪下降吧,至於體重就不用太參考
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可以早點睡嗎？
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3餐無法改變情況下 請在餐間隔各加1份水果 豆漿400cc
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3餐可以修改的建議如下：
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早餐：可按照原早餐 或 1份饅頭夾蛋＋1瓶低糖豆漿
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午點：1份當季水果
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午餐：自助1.5碗飯＋3~4份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉
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午點：1份當季水果
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晚餐：自助餐 1碗飯＋3份甩油青菜＋1份清蒸水煮低脂
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運動完的豆漿請頂多喝300~400cc就好
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平均每40~60分鐘 分次喝300~500cc水 整日累積3~4L水量
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推
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為了你的咖討乎著想 除了有事沒事強健一下股4頭以外
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健身車的阻力請回調到4或5 轉速以心跳每分跳115~163下
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為原則 原先的148~165稍強 可把強度維持在115~153下
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比對你的飲食 我覺得你的體重有可能有很多水份可以減
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因為含高鹹的飲食（口中品嚐單口鹹≠整日鈉累積量）
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會造成滲透壓而使水份滯留（水腫）=>體重當然就下不去
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所以這類的短暫假性體重（水腫）只要進行清淡飲食
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不該滯留體內的水份一旦排出 體重當然就有下探機會
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推
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3餐無法改變情況下 請在餐間隔各加1份水果 豆漿400cc
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上面那句意思是說原菜單不變 但餐間各加1份水果
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but運動後的豆漿請減量至300~400cc
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06/20 11:43, , 55F
.....話說關掉視窗廣告怎麼會出現成人影片網頁啊囧
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