[減肥] 體脂肪！！

看板FITNESS作者findtheguy (瘋狂做低調事)時間14年前 (2011/06/15 00:03)推噓10(10推 0噓 23→)

留言33則, 12人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：男年齡：22 身高：170 體重：62.9 BMI：21.8 體脂率： 14.3 腰圍：70cm 基礎代謝率：1533 內臟脂肪： 5 三餐內容早餐：全麥水果三明治(大部分) 水果：兩種~三種水果(蘋果水蜜桃奇異果番茄..) 蔬菜：小黃瓜葡萄乾高麗菜苜宿芽紫色高麗菜等等水煮蛋基本上是這些菜色在換 +統一高纖低糖豆漿 450ml那種 or 煎蛋土司+豆漿 (三明治賣光的話) 午餐：素食便當 (基本上是三種菜三分之一碗飯) 而我選的菜通常不是加工製品.... 就真的只是菜不是素肉那種的 +1顆綠色奇異果晚餐：晚餐基本上我吃的很隨便...因為通常我5點多會去跑步跑完回來就不太想吃東西但是還是會吃一點水果 (芭樂...等等) 如果有吃的話通常也都是和中午一樣基本上以菜為主飯最多吃到半碗其他：每天必喝一瓶650ml 每朝日常作息時間：通常是12~1點睡早上8~9點多醒早餐9點前吃完生活型態：混吃等死的大四生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）基本上是天天去慢跑 (心跳大概120~140) 至少30分鐘有時候體力比較好的時候可以跑到1小時 8 km 有時候不太舒服也會撐到20分鐘仰臥起坐 30.25.30 *3組 (會調整) 我的問題：我想問說我這樣是不是營養不夠均勻因為我最近體重都一直維持在這個上下而且感覺腹部的油脂都很多＝＝a 每次都覺得肚子很大很不舒服.... 可是測出來的體脂肪 14.3 這樣是不是還算有點高？？？如果我想要再瘦的話菜單應該要怎麼改呢？我是想要瘦到57~58 體脂肪10以下謝謝大家抽空觀看>< ※ 編輯: findtheguy 來自: 114.40.169.129 (06/15 00:03)

推

Rhasta

06/15 00:07, , 1^F

06/15 00:07, 1^F

好!! 謝謝您的指教

推

lolicat

06/15 00:07, , 2^F

06/15 00:07, 2^F

真的！！一起加油吧^__^

推

nesper