[心得] 100天減肥10Kg--分享(順便徵桃園跑步團)

看板FITNESS作者 (XD)時間13年前 (2011/06/13 00:40), 編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 24人參與, 最新討論串1/1
基本資料 我本人 性別：男 年齡：27 身高：169 測量日期 3/2 6/9 體重： 73.8 63.5 體脂率： 14.8 (omron 4點測量，最近才買的，數字好像有點歡樂) 3/2減肥前 http://imageshack.us/photo/my-images/32/imag0377u.jpg/ (羞) http://imageshack.us/photo/my-images/651/1515519562.jpg/ (醉) 6/9減肥後 http://imageshack.us/photo/my-images/534/dscn6759b.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/703/imag0221m.jpg/ (凸) 我弟 性別：男 年齡：23 身高：164 測量日期 3/2 6/9 體重： 79.9 71.2 體脂率： 16.8 3/2減肥前 待補 6/9減肥後 http://imageshack.us/photo/my-images/137/24741123420454326190010.jpg/ [動機] 農曆新年每天吃到炸掉的假期後 看著自己不斷突破個人的極限 戰鬥力直破天際阿...終於達到有史以來最重的紀錄(74up) 撫摸著自己的熊肚 還看到旁邊更肥的一顆豬肚(我弟) 深深覺得不能再這樣墮落下去 就誕生了本次計畫囉 [飲食] 因為本人懶 懶得精打細算或是去計較不同食物間的化學變化 因此採用最單純的方式 "大量依賴7-11" 7-11我覺得真的很不錯 所有東西都有熱量標示又還算好吃 我每天就是讓自己吃到基代1500大卡左右 通常是早餐300、午餐600、晚餐600 其實習慣以後並不會覺得特別少或餓 熱量有時控制不好少到跑步跑不太動的時候 隔天一定要調整，不要餓到 最重要還是能讓運動持之以恆維持(握拳)！！ 幾項我覺得好物推薦： (1)關東煮： 冬粉、娃娃菜、蘿蔔、香菇，筊白筍這些東西熱量都超低的(10幾大卡吧) 我又覺得滿好吃的 再搭配一些茶葉蛋、無糖豆漿、沙拉等等東西就是一餐500大卡的了 還滿豐盛的耶，怕餓就多夾些娃娃菜這種有體積少熱量的 (2)養樂多light 我把它當作奢侈品 跑步真的累死了的時候就來個一瓶(50幾大卡) 甜甜的，效果快~~~恢復體力也快！ 重點還能幫助消化 害人家最近都很順暢呢 (3)零卡可樂、零卡果凍 偶爾服用 吃太多會有噁爛感 但偶爾吃一下還不錯 可以舒緩一下淡出鳥來的胃口 (4)桂格燕麥片 前幾項花很多錢集的7-11點數這時就派上用場啦 剛好拿去換買一送一的桂格燕麥片 哇哈哈哈哈我真精明 這個比鳥食好吃一點點啦 但是有時候懶得去買或是前一餐吃太多的時候 我就會拿這個擋一餐平衡一下 也是會飽的捏~~ 基本上這100天內的飲食 80%都是靠上面這些東西為主再做些小變換 其他並沒有刻意禁食 同事朋友找聚餐還是照吃 隔天桂格燕麥片喀個兩碗節奏感就又回來了 一些老梗原則： 1.不吃宵夜 2.不吃油炸東西 3.不喝含糖飲料 [運動] 其實運動才是重點 飲食計畫是圍繞著運動計畫而行 (飲食計畫原則=少熱量(基代)，但不能少到跑不動~~的一個殭屍狀態) 關於運動原則 我們的方法依然是單純好天真 一句話 : 腰馬合一！ 就是一直跑步一直跑步啦 每天我們都跑跑步機30min左右 一開始簡直是快直接升天 但跑著跑著也有點心得出來了 從時速7.0都爬不動 慢慢進步，到最後已經可以9.5直接跑完30min 總之就是不管再怎麼累 用跑的走的爬的哩哩辣辣就是逼自己拚完那30分鐘 等到覺得慢慢適應後，再小提速 一些老梗提醒： 1.找個伴很重要 低潮時我跟我弟都是靠互相羞辱與唾罵(疑?)來熬過的 親情真是太感人 2.找台好節目，30分鐘會過得很快(最近都看星海2直播^^) 3.戒菸吧。我中途偷抽菸，戰鬥力從9.5直接打落成8.5只能寫個慘 [總結] 其實不太曉得要講什麼(那PO個屁阿神經...) 只是想藉著這篇文偷偷問一下 因為我BMI值已經22了體重不想再降低 臉再凹的話有點怪，但肚子還是有點肉 純想減肚子，不減臉，不減體重的最佳對策是..... 噹噹噹：輕度有氧+重訓+正常吃嗎? 請各位大師賜教 硬做個總結好了 懶人大法真的很單純哪 左聯：少吃。 右聯：多動。 橫批：持之以恆。 僅此而已囉(廢話XD) 跟大家分享分享 想揪跑步團可以找我 通常出沒於桃園市 最近看了板友推薦的"一個人去跑步" 甚至想跟作者一樣挑戰難度更高的遠距離呢 想要一起練跑的大家可以約一下! 謝謝各位<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.1.27
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06/13 00:41, , 1F
我也是懶人法 光靠跑步和食量控制加持之以恆
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06/13 00:42, , 2F
結果現在肚子上一堆皮..orz 預計繼續減下去皮會變少吧～XD
06/13 00:42, 2F
推
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一天有氧 一天重訓這樣 其實有肉還是要靠有氧減
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06/13 00:46, , 4F
就是減脂啦 去測測看體脂如何?
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推
06/13 02:12, , 5F
瘦好多！恭喜！
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推
06/13 06:18, , 6F
恭喜 我也在減 等成功後也來分享
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06/13 08:33, , 7F
阿伯變小弟
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推
06/13 09:02, , 8F
給一樓，皮，不可能會消。
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06/13 09:41, , 9F
如果瘦太快會有窗簾皮 鬆弛的不能消掉 只能藉由外科手術
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推
06/13 09:55, , 10F
是嘛 運動不能緊實?
06/13 09:55, 10F
推
06/13 10:21, , 11F
運動是讓肉緊實，皮已經被撐鬆的話就緊不回去阿
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06/13 10:26, , 12F
沒有體脂率嗎？
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已補上囉!
推
06/13 10:56, , 13F
N大可以看上面幾篇的奇蹟美女改造王 有一個女生減了100KG
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他的皮像窗簾一樣....整個回不來
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謝謝 還好我不算那麼嚴重 坐姿正的時候看不出來有
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彎腰駝背再用手去抓才會抓到一層快跟肉脫離的皮XD
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長期的持續運動多少會有點改善吧？
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推
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你去看個醫生不就結了??
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推
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老實說關東煮不太能吃啊，裡面的許多添加物
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不要問，很恐怖
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因為我從事食品製造相關 7-11跟聯華鮮食廠有認識一些 製程上參觀過幾次沒有問題呀 可以說比99%你市面上吃到的東西都還嚴謹 不知樓上朋友所指"很恐怖"的根據是?
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06/13 12:55, , 21F
話說看完那個影片後發現 其實他的窗簾布肚子有縮小
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雖然到最後一次在鏡頭前顯示還是很大 但是對照剛開始
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已經縮小了很多 我相信(只是相信啦XD)持續控制飲食和運動
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時間久了身體會自動調整到一定程度 更何況我的狀況也不嚴重
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如果達到減重目標再過半年或一年後依然沒改善
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06/13 12:58, , 26F
我會去看醫生的 所以 謝謝建議資訊的提供～
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推
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10公斤整個人就變好多喔~~讚耶~
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如果無法改變 會讓人很沮喪
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推
06/13 14:45, , 29F
是在巨蛋旁的體育場跑的嗎
06/13 14:45, 29F
推
06/13 15:02, , 30F
營養師有說關東煮少吃一點為妙 因為有大量的納 還是不太好
06/13 15:02, 30F
推
06/13 15:06, , 31F
我跟我哥也是減肥成功 他減30 我減24
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推
06/13 15:06, , 32F
原PO只是參觀 又不是檢驗
06/13 15:06, 32F
我是去參觀是阿 但是相關成分也大致上有看到 我個人是覺得7-11的東西不吃的話 那市面上值得商榷的東西還有太多太多 不過這是我個人見解 還是要感謝版友提供的資訊 大家參考一下囉!
推
06/13 15:07, , 33F
大概是花了8個月左右達成的~@@
06/13 15:07, 33F
※ 編輯: aahhaa 來自: 61.31.200.209 (06/13 15:18)
推
06/13 16:05, , 34F
很恐怖應該是指裡面有一些隱藏的油 你不知道~
06/13 16:05, 34F
推
06/13 19:08, , 35F
推推 整個人變好有精神 加油加油
06/13 19:08, 35F
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06/13 20:19, , 36F
有人要一起跑步的嗎，三民公園還不錯
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06/13 20:19, , 37F
目標是參加路跑馬拉松活動XD
06/13 20:19, 37F
推
06/13 21:37, , 38F
化學成分相當嚴謹
06/13 21:37, 38F
推
06/14 13:30, , 39F
好棒 兄弟一起來
06/14 13:30, 39F
推
06/14 16:44, , 40F
添加物和毒物不同,合法添加物是一定可以吃,只不過..
06/14 16:44, 40F
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06/14 16:44, , 41F
業界從來只會做單一添加物的實驗報告,很少會有人知道..
06/14 16:44, 41F
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06/14 16:45, , 42F
多種不同添加物混在一起長期服用會怎樣就是了....
06/14 16:45, 42F
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06/15 10:08, , 43F
關東煮的湯鈉含量很高喔!還是不要吃太多比較好@@~
06/15 10:08, 43F
推
11/17 00:34, , 44F
真的很勵志 謝系！
11/17 00:34, 44F
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