[減肥] 不想繼續發胖下去了
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：164.5
體重：64.8
BMI： 23.9
體脂率：31.6 學校機器量出來的。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.起司蛋餅+大約400ml紅茶
2.起司蛋吐司+大概400ml紅茶
午餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐or番茄炒蛋
2.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶
3.雞蛋糕 + 綠豆沙牛奶
4.泡菜 + 一碗白飯 + 味增湯
5.蕎麥涼麵 + 糖心蛋
晚餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐 or番茄炒蛋
2.關東煮 兩樣青菜 + 豆皮 + 雞絲麵 +金針菇
3.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶
4.味增拉麵
5.雞蛋糕 + 水果
6.蕎麥涼麵+糖心蛋
最常吃的組合大概是這樣
其他：不太喜歡喝水，通常是喝茶包泡出來的紅茶，
每天喝水量大概700ml~2000ml
正餐之外， 一周至少會吃三次水果
日常作息時間：每天大約1點多~2點上床睡覺，七點多到八點起床
生活型態：學生
運動習慣：一周慢跑+快走(快走為主)4次，每次一小時，心跳數大約130左右
不能慢跑時候，則是騎腳踏車一小時，心跳數約120
我的問題：
想要瘦回以前高中時身材(體重52) 而且覺得自己體脂肪太高。
本身吃蛋奶素。
目前的運動量是否太少?有考慮再加入重訓跟游泳。目前會以快走為主
是因為跑不到一圈(400m)就會開始喘及胸口會發痛，想說先以快走為主
再慢慢循序到慢跑。
麻煩大家了m(-_-)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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