[減肥] 看來要下定決心了!
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:158公分
體重:53.6公斤(剛剛在康是美量的)
BMI:21.5
體脂率:29.4%
內臟脂肪:3
身體年齡:31
基礎代謝率:1175kcal
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:不一定,之前有好一陣子是沒吃得@@
最近是
1.早餐店的薯泥三明治+豆漿(350ml)
2.早餐店得培根起司厚片+小熱狗一份+豆漿(350ml)+7-11無糖中杯拿鐵
(這樣吃的時,通常都是要上課,那天就不會吃午餐了)
午餐:媽媽煮的,通常是
1.糙米飯半碗+1-2份青菜(水煮或油炒不一定)+
滷三層肉兩三塊或鹽水雞肉兩三塊+竹筍排骨湯或絲瓜蛤蠣湯(看當季蔬菜)兩三碗
(我很愛喝湯)
2.絲瓜肉絲粥普通飯碗兩碗
3.肉燥麵(統一肉燥醬)普通飯碗兩碗(內容通常有韭菜.豆芽菜.蚵仔...)
當季水果(最近是鳳梨跟西瓜)5-6塊
晚餐:大部分都跟午餐差不多
其他:不吃零食,但周末午餐會外食(酸辣麵或鍋燒意麵不一定)
周末偶爾會喝大苑子的水果飲料(微糖)
平常喝的話,就是綠茶無糖去冰
水的話,一天是1000-1500ml左右
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:一周只有兩天課,大部份時間都是坐著看電腦或看書的研究生
平常11-12點左右睡覺,早上5點半起床(有晨跑的話)
中午不睡午覺,周末就會看電視看得比較晚
運動習慣:
目前一周大概2-3天慢跑,4000m有時會加碼到4400m,約35分鐘跑完
前面熱身約5分鐘,後面緩和約10分鐘,收操伸展約10分鐘
但是其實我的運動很斷斷續續,只能早上跑,因為晚上跑步我會很亢奮睡不著
有時候睡不飽、心情不好...就會不想去跑步
最近想認真去跑了,但今天剛好MC來,跑到一半肚子劇痛@@
我的問題:
一直以來都有點"自我感覺良好"
雖然我體重53,下半身也真的比較肥胖,大腿很粗
但是可能我會藏肉,大多數人都不覺得我有那麼重
其實我本來是根本就不運動 也沒想過要減肥的
雖然這幾個月來開始有想減肥的意識,但總很難下定決心
很愛吃是一點,早上爬不起來是一點
但跑步時得無聊感也是很重要的一點
(我沒有MP3,跑步時都覺得時間很漫長><)
但最近有稍微比較能耐著住性子去跑就是了
只是今天閒暇無聊去康是美量 真的嚇了一大跳
我的體脂肪竟然有29.4%
基代只有1175kcal
看來不好好運動是不行的了!
飲食的話,因為住家裡 都媽媽在煮
當季有什麼蔬菜就吃什麼
接下來希望能把每周運動的天數增加到4-5天
下周開始想加入晚上游泳
希望9月下學期開學前,能瘦下4公斤!
加油!!!!
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