[減肥] 請批菜單謝謝(跪)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:23
身高:153
體重:57
BMI:24.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34.7%(剛到我家的歐姆龍!)
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:紅豆薏仁水(無糖,自己煮的)紅豆與薏仁各15g左右
蒸地瓜(150g)
脫脂牛奶200g
早點: 香蕉一根(150g)
午餐:兩份青菜+一份肉+雜糧吐司兩片(包裝寫100大卡/片)
自己煮的....多半是水煮 一個星期有兩天左右是炒的
午點: 水果一份(草莓8顆,奇異果兩顆,水蜜桃一顆等等)
晚餐:跟午餐一樣
兩份青菜+一份肉+雜糧吐司一片
晚點: 水果再一份
其他:一個禮拜大概有兩次晚餐會是外食....熱量就會大爆炸囧
喝水量1000cc~1500cc
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上八點起床 九點吃完早餐 大概10點半吃早點 12點半吃午餐 3點吃午點
六點前吃晚餐 八點去運動 回來吃晚點 12點到1點間睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
在國外念書的碩士生 所以坐著的時間很長
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右
慢跑40mins 但我怎麼樣都看不懂跑步機上的速度 我是都跑3.6 可能是mph吧...
我大概是跑10mins開始有點熱 上次很認真的試過之後發現15mins開始唱歌唱不完一句
但是停下來量心跳(我直接摀著心算)都才112左右
但是如果我再跑快 我就沒辦法支持到40mins了...
我每個禮拜運動六天
我的問題:(請將您主要的疑問陳列於此)
其實我只是想要來確認我的食譜這樣O不OK
我知道我好像還是吃得少了一點
但是一直以來覺得不可以吃多這個觀念整個深植我心
雖然看了很多篇版主的回覆 已經把自己吃東西的量提高了
(我一個月以前是不吃澱粉的這樣 看板才發現不可以這樣!)
但是怎麼還是不敢吃多 只好慢慢調了...
也希望藉由版主巧手讓我知道還可以多吃點什麼或是吃錯了什麼!
如果真要說有問題
這個纏繞我23年的問題就是 我好像真的很難瘦啊XD
據我所知 如果沒吃到基代 應該也會瘦 只是瘦得很不健康 但是我沒吃到基代
體重也是不會變 讓我很傷心XD
其實我已經連跑了一個月的步了...但是體重完全沒改變啊XD
我知道說剛開始跑步的時候體重會上升 所以現在還在持續努力當中 希望可以看到成果!
基本上我的減重目標喔....希望可以到51kg啦 這應該是我的標準體重吧:P
不過我這輩子153cm了10年了...我還沒看過51這體重過....
好的其實後面都是抱怨 為的是看到版主可愛的表情符號(?)
謝謝大家的幫忙啦~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 129.81.97.60
※ 編輯: anita7742 來自: 129.81.97.60 (05/18 10:24)