[減肥] 六個月想瘦18公斤
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是,我看過了....
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:177
體重:88
BMI:28.1
體脂率:23%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:7-11的高纖無糖豆漿一瓶+一個火腿/肉鬆蛋三明治
午餐:自助餐都夾菜類+一小碗白飯,秤重不超過60元
晚餐:[一罐350ml活力比菲多+兩片吐司]或是[一個50元便當,配菜都選菜類,主菜一
定選魚]
其他:(可免填)
水每天大約喝2000CC左右
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上大約8點起床,晚上大約11點躺平,工作性質為文書處理類型
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
一圈操場大約250m,慢跑3000m=12圈大約22分,接著走一圈跑一圈,跑的時候才計時,
總共30分鐘上下,心跳數約130~140左右,一週跑4天或以上。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從開始減肥已經過了快兩個月,之前是吃的更少,例如一餐一片吐司之類...已經瘦了快
8kg,有幸逛到這個版,我算過我的基礎代謝是2000大卡,我的三餐這樣吃不知道健不健
康?我是希望一個月可以瘦三公斤不知道能不能達到?如果要加大運動量的話不知如何
增加?請版上先進不吝指教~
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精彩不亮麗,起落是無常。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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