Re: [閒聊] 游泳很難減重

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2011/05/17 19:05)推噓10(10推 0噓 3→)

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根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ 靜止不動泡在水裡加減消耗但不多減肥的重點自主性－增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如：甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量，提升細胞有氧能量代謝速度附1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分 ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐ │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│ │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │慢跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │游泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │ └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘ 全文請參詳第14468篇（代碼#1COyWuhQ）□ [知識] 部份運動效果評估表附2、下表僅以50公斤體重進行有氧運動（游泳）為測量基準： ┌───────┬───────┬──────┬───────┐ │每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每游1小時 │欲消耗100大卡 │ │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該游多久時間 │ ├───────┼───────┼──────┼───────┤ │ 6.4~8.5大卡 │ 0.5大卡 │384~510大卡 │ 12~16分鐘 │ └───────┴───────┴──────┴───────┘ 摘自Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. 話說...如果游泳真的無法減肥........ 那每日進食12,000大卡的奧運金牌得主Michael Phelps早就轉戰相撲界啦 ( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.202.153

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05/17 19:36, , 1^F

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if7

05/17 19:42, , 2^F

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