[心得] 兩個多禮拜的減重心得

看板FITNESS作者pollside (靜)時間13年前 (2011/05/16 05:17)推噓14(14推 0噓 18→)

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之前有在版上爬文爬好久，也思索很久到底要怎麼減肥才是最健康的，可是到現在我覺得減肥不只是減肥，減去的不應該只有脂肪，而是也要把壞習慣減去，並且培養"運動習慣"！小弟我本來體重：103.5kg，體脂率：40%，基礎代謝：1958，非常嚇人！這邊我想說一下，不要只看體脂率喔！也要注意內臟脂肪！我內臟脂肪原來是18，不錯，高得嚇人！兩個禮拜後，體重：95.8kg，體脂率：34.6%，內臟脂肪：15，基礎代謝：1933 雖然還是大胖子一個，但是當聽到女友說我明顯瘦下來時，那種感覺真的無法形容阿！嗯！來說說我的減肥方式吧！小弟以前是沒有運動習慣的，吃東西也毫無節制，開始減肥後，我告訴我自己，運動習慣一定要培養！飲食要控制！唯有這兩個都做好，才能瘦得快又健康。飲食方面我是這樣搭配：早餐前：重訓30分鐘(啞鈴+仰臥起坐+伏地挺身各三組)，重訓後喝600CC溫檸檬水，我睡前會泡一大杯約3000CC的檸檬水(三片檸檬+3000CC的水) 每天喝可以幫助身體排掉體內的酸性物質！早餐：全麥吐司*2+生菜沙拉(我加一點點醋)+ 水煮蛋*3(蛋黃去掉2個)+大番茄或奇異果*1+脫脂牛奶250ml或黑咖啡*1 早餐後兩小時~午餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片午餐：發芽米飯半碗+燙青菜3樣(高麗菜+地瓜葉+波菜..等)+雞胸肉一份+600CC檸檬水午餐後兩小時~晚餐前兩小時：600CC檸檬水+600CC溫開水+蘇打餅乾1~2片晚餐前一小時~一小時半：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘(我騎健身車) 我調到最重，速度控制在每分75轉左右！心跳控制在145~155之間。晚餐：發芽米飯1/4碗+燙青菜3樣+燙魚肉一份+600CC檸檬水晚餐後兩小時：重訓30分鐘+有氧運動60分鐘，心跳一樣要控制在最佳心跳之間！運動完後600CC檸檬水+600溫開水，喝完休息10分鐘， 10分鐘內按摩一下全身的肌肉，馬上去衝"熱水澡"，讓自己身體保持在溫暖的狀態！我相信身為胖子，一定都有這種感覺，四肢末梢常會冰冷，所以讓我們代謝變慢！洗完澡之後，全身熱呼呼還會流汗，這時就可以讓自己休息了！一個禮拜我會找一天的中餐，去吃一下正常的餐點！XD(我都吃火鍋啦) 我這兩個多禮拜就是這樣做，減去的幾乎都是脂肪！只要培養"好的運動習慣"、"好的飲食習慣"、"好心情"而且有恆心，甩肉真的很簡單！這是我這兩個禮拜的做法，當然也慢慢修正中，如果有更好的方式，歡迎大家不吝指教！希望大家一起趕快瘦下來喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.11.77

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youga

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pollside

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※ 編輯: pollside 來自: 111.254.11.77 (05/16 05:29)

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Shanye

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