[減肥] 想達體脂20體重50目標菜單待批

看板FITNESS作者nightten (nothing)時間13年前 (2011/05/14 16:33)推噓6(6推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：57 BMI：22.4 體脂率：24.1 四月底在康是美量的參考照片：http://ppt.cc/-dHE 這是離現在最近的一張 4/20 57kg.... http://ppt.cc/mmRe 這是53公斤時三餐內容早餐：漢堡不加美乃滋夾的是微波蛋內含一條培根酸黃瓜醬一匙少許小黃瓜跟萵苣葉中熱奶 or 泡菜蛋餅中熱奶麥克雞塊四個午餐：較不一定最常吃的是一碗飯兩盤水煮青菜兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料) 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍晚餐：滷味居多會吃花乾半塊百頁高麗菜一份金針菇糯米腸一條 or 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過) 加美生菜小黃瓜自製沙拉不加美奶滋但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋半杯量的桂格大燕麥片(未泡開) 蔥抓餅一個(會吸油) or 在家吃種類不一定但一定有青菜水煮居多愛吃糖醋排骨滷肉現在愛上涼拌豆腐其他：餐與餐之間會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包手搖杯飲料一周四次一次500cc 常喝熱無糖珍奶熱紅茶微糖但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖兩天一次無糖豆漿每次500cc喝一整天 (義美無糖高纖或是豆腐店的無糖豆漿) 水果一個禮拜三次常吃的是番茄木瓜水一天1000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常兩點睡九點多起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生寫論文中運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）慢跑30分鐘，心跳數約140左右一周三次踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右一周三次兩項會分不同天但每次運動前都有暖伸十分鐘運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上我的問題：體重53維持有兩三年了從2月到現在增加了5~ 6公斤自己覺得速度太快也不該一直胖下去上述所列的運動跟飲食習慣持續了兩周想知道這樣能不能對我有幫助我希望體脂可以到20 體重最好可以降到50~ 身材是下半身較胖腿有點壯個人滿愛運動的平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗缺點是愛吃零食呀 Q Q 不過我不愛吃甜也不愛冰像綠豆薏仁湯或是手搖杯飲料都是不加糖謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.114.51

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lovesthenry

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lovesthenry

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推

sundino

05/14 17:28, , 3^F

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