[討論] 有關減肥的疑問

看板FITNESS作者 (你看不到我)時間13年前 (2011/05/13 18:07), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 4人參與, 最新討論串1/1
話說我接觸這個版並且開始減肥也兩年了... 一路斷斷續續的 在版上學習到許多知識 最近看了一下我體重的變化 發覺我好像體脂肪減並無下降許多 2009年 九月二十二號 92公斤 體脂肪29.8% 內臟脂肪15% 脂肪27.416公斤 2011年 五月一號 76.2公斤 體脂肪24.4% 內臟脂肪10% 脂肪18.59公斤 以上都是在康是美量測的 體重減少了15.8公斤 但是脂肪只減了8.826公斤 我想問的是 如果是這樣的話 小弟我是哪個步驟出了問題呢 吃的方面還是運動的方面呢!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.2.194
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05/13 18:11, , 1F
很可能是吃不夠 你肌肉掉得跟脂肪幾乎一樣多...
05/13 18:11, 1F
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05/13 18:11, , 2F
要小心後續的溜溜球效應問題
05/13 18:11, 2F
可是我從來沒讓自己餓到過阿... 我有注意基代 雖然沒仔細的算 但是 我相信就算偶爾低於基代 也不會低多少 早餐不敢說 但是我中餐晚餐都吃得很正常 會有可能是因為我吃太多嘛!?
推
05/13 18:13, , 3F
體質無法阻擋 可能就得認命了~.~
05/13 18:13, 3F
...囧 難道我沒有瘦下來的命嘛!? ※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 19:57)
推
05/13 20:03, , 4F
推1樓 另外原po你要不要考慮附一下完整飲食運動啊？
05/13 20:03, 4F
運動大概是慢跑30分鐘 4.5公里 再騎腳踏車30分鐘 阻力調到第6等(總共15的樣子) 11公里 (有時慢跑完就不騎了) 最少兩天會運動一次 看心情而定 像這禮拜就天天都有運動 至於飲食的話 因為我都隨便吃 沒有很固定 我也很難準確的說我怎麼吃ㄟ 囧 目前是學生 中午都跟同學一起吃 就很簡單的吃學校附近有的東西 XX飯 這樣之類的 晚餐前段時間是 都跟中午吃差不多的東西 現在是都在家裡吃,大概最少會吃一碗半的飯吧... 然後家裡煮什麼就吃什麼 因為我基本上很少吃早餐 把他並到晚餐了 XD
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05/13 21:07, , 5F
不餓不代表吃得夠 這觀念很重要
05/13 21:07, 5F
嗯嗯,這我很清楚,但是我大概算的話 理論上都有超過 中午吃外食,隨便一個XX飯 少說也有800卡吧!? (我看小七估的,因為他國民便當就有700卡了,外面的分量都比他多) 晚餐也算外食800的話 我基代1600,所以應該是都有達到 ※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 21:18)
推
05/13 22:25, , 6F
普通減重,脂肪:肌肉=1:1,跟你情況一致啊~另外運動是有氧燒脂
05/13 22:25, 6F
所以說我現在的減法是沒有問題的囉!?
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05/13 22:25, , 7F
肪,重訓練肌提高基代,可是你的運動項目裏看不出來.
05/13 22:25, 7F
請問一下什麼東西看不出來...??
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05/13 22:27, , 8F
我最近節食過度,減了5公斤,但方法錯誤,腰圍是減小了,但還是
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05/13 22:28, , 9F
一圈肥油.
05/13 22:28, 9F
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 22:33)
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05/13 22:30, , 10F
主要就是沒有做[有氧運動]來燒脂,因為我血壓太高,這點不好做
05/13 22:30, 10F
推
05/13 22:54, , 11F
你好像應該吃到1900~2000大卡的說...
05/13 22:54, 11F
我在康是美量的時候 他顯示我基代為1645 (五月量的) 1900~2000大卡才是真實的基代嘛!? 我身高170cm ※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 23:11)
推
05/13 23:17, , 12F
基代1645 每日攝取要吃到1900大卡至少
05/13 23:17, 12F
所以我有可能是吃太少了嘛!? ※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 23:23)
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