[討論] 女生做重訓的重量與次數?

看板FITNESS作者leko (唔...)時間13年前 (2011/05/11 17:49)推噓3(3推 0噓 18→)

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大家好話說我最近開始在世界健身做運動想說跑跑步快快走踩踩腳踏車划划划步機一星期做個三次就好~~ 原本以做做運動嘛~哪有這麼多規則結果沒想到爬了板上的文跟精華區之後發現這個世界還真是廣大又奧妙阿~~~(汗) 發現除了有氧以外還要搭配重訓才會有最好的效果 (也發現最好要穿緊一點的運動內衣<不過sa牌的好貴阿>才不會受傷) +++++++++以上廢話連篇拍謝++++++++++++++++++++++++ 所以剛開始只做有氧運動的我於是開始了重量訓練原本也是有那種小重量多組數的誤解(因為沒人教XD) 在深入爬文之後才發現女生如果要練線條好像說是要大重量然後少組數唷!!!!??? 大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!?? 好啦~~這下好啦~~我突然間一個頭兩個大了想要請問一下阿~大重量是指多大重量呢? 我知道每個人的負重程度不同那對自己來說是要做到怎樣的程度才算是大重量? 假設說做個十下就會抖抖抖那就做十下就好了嗎~? 還是要做到再也沒力往下做為止呢?? 那麼少組數是說一組十下就會抖抖抖的話做個兩組???OR三組?? 還有還有是所有器材都需要run一次嘛?? 我看那邊器材好多好霧煞煞我最想要練的是手臂(蝴蝶袖) 跟大腿還有屁股接大腿的那一塊下腹部有沒有推薦的器材呢? 另外我想要請問如果我那天運動的時間比較多的話可以有氧跟重訓一起嘛? 我有看到文章是寫說最好分開作可是我也有看到文章寫如果是要減脂的話要先做重訓再做有氧? 那到底是.............@_@?? 要怎麼作才會比較有效率呢?? 我還有看到精華區有一篇說女生如果要練線條的話最好"舉大重量深蹲" 恕小的愚昧無知......."深蹲"到底是什麼阿...??(深圳我還知道XDDDD) 哈哈不好意思這篇問題好多喔不過我是真的很想把自己瘦成有線條的少女(大誤)啦~ 所以問題多請別見怪也先謝謝回答我的人*^^* -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.71.122.253 ※ 編輯: leko 來自: 111.71.122.253 (05/11 18:24)

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bigbear33

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bigbear33

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hugogo

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