[減肥] 爲了海灘的畢業旅行!!!
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：180
體重：70.5
BMI：21.8
體脂率：21.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：拉亞的漢堡(有生菜)，但不含培根類+高纖豆漿or 水
午餐：一般便當店的主餐，主菜不吃炸物+全脂牛奶400ml
晚餐：SUBWAY特餐(巴馬乾酪)+全脂牛奶400ml
其他：不喝飲料只喝水
日常作息時間：通常凌晨一點睡，早上九點起床
生活型態：大學生
運動習慣：
周一到周五每天慢跑40分鐘跑6.8KM(道路路跑)，心跳數沒有正確數字 (下雨除外)
周四會去游泳，蛙式約700~800M
週末回家和媽媽快走30分鐘(心跳應該沒有達到130)
我的問題：
這樣一天的飲食量應該有吃到基礎代謝吧?
之前有試過中餐午餐都吃SUBWAY，感覺這樣沒吃到基礎代謝，跑步很累跑不起來，
就改回中餐吃便當或是簡餐店的主食。
我的身材比較特殊，屬於上半身肥胖下半身纖細的人。不曉得這樣來不來的急在六月底
把體指防降下來?
現在就要開始重訓練身體線條了嗎?還是先減體脂?
不知道飲食菜單或是運動菜單哪邊可以再改進的呢?
謝謝大家!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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