[減肥] 想兩個月瘦5公斤的菜單待批

看板FITNESS作者 (Dear Far)時間14年前 (2011/05/05 20:01), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:YES 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：164 體重：62.1 BMI：23.1 體脂率：24% 基礎代謝率:1303 (有版友推文講的基代1389不知道是不是有其他方法可以得知) 參考照片：體型是上半身瘦 下半身很肉 西洋梨身材 三餐內容 早餐： 1.自己烤白吐司兩片+火腿一片+芝司樂低脂起司 配白開水或是泡松子杏仁沖泡包 2.傳統飯糰 配白開水 3.蔬菜蛋吐司(生菜+蛋酥+花生粉+紫色生菜+洋芋沙拉+少量堅果) 配白開水 午餐： 1.便當(滷雞腿+三樣菜 多是選茄子.番茄炒蛋.豆腐.高麗菜.小黃瓜.絲瓜) 2.7-11奮起湖便當 3.SUBWAY(有燒烤牛肉或義大利經典為特餐的日子才會吃 醬料選西南鄉村或蜂蜜芥末醬) 4.最近天氣太熱會想吃7-11的 49元組合 三明治配真珠薏仁露 晚餐： 1.7-11奮起湖便當 2.SUBWAY(有燒烤牛肉或是義大利經典為特餐的日子才會吃 醬料選西南鄉村或蜂蜜芥末醬) 3.天氣熱沒胃口也許會吃起司蔥蔬餅(類似抓餅) 其他：（可免填） 喝水盡量有要求自己多喝 因為自己喝水很容易跑廁所 所以下意識會排斥喝水@@ 現在一天至少會喝1000~1500cc 有盡量要求自己天天吃水果 但是量不多 日後想買小番茄 香蕉來當日常水果 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00-8:30 起床 9:00-12:00上課 12-13:00 吃飯配PPS 13:00-17:00 下午有課上課 沒課的話坐著用電腦或看書>"< 17:00-18:30 運動 19:00-24:30 吃飯.洗澡.用電腦或看書 生活型態：大部分時間坐著的學生 運動習慣： 一周要求自己運動4天 現在去健身房已經進步到可以慢跑50分鐘，心跳數約130~140左右(速度7km/hr) 這幾天有仔細觀察大概都會要求自己跑到消耗500大卡或5-6km 跑步完時不會喘但會飆汗 一周有一天有體育課會做半小時重訓 股四頭肌+大腿內外側+腹肌+腰部兩側+三頭肌+四頭肌+胸肌 (按照體育課老師指示女生做最大肌力的6成重量 次數10下 因為不像男生真的要把肌肉操爆外加要分部位循環幾組 所以我也不確定這是否可以稱為重訓) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想在六月底前瘦到55公斤 至少希望在月底前可以瘦3公斤左右 目前運動了快一個月 體重沒有下降 比較值得欣慰的是體脂肪從25%→24% 但不確定是機器的誤差還是真的有差 以前一周運動一天就覺得自己很偉大(咦?) 現在一周運動四天 但是體重文風不動...有點沮喪 同學說我還是吃太多了 叫我可以自己煮味噌豆腐蔬菜湯之類的 一大鍋可以吃很飽又熱量低 或是多吃香蕉馬鈴薯等抗性澱粉高的食物 想說要吃到基代 便當一個有人說600大卡 也有人說800大卡(差200會影響很多吧><) 但是我只有小電鍋 而且是可以獨立把便當解決的女孩兒 可是喜歡喝湯 覺得喝湯比較容易飽 所以可能還要再研究一下怎麼可以怎麼煮 不知道還有甚麼地方大家可以建議我改進的 需要少吃一點 或是增加運動天數或是建議哪部位的重訓等等 請用力的鞭吧! 因為我說了要減肥說了兩三年了 也都只是說說 一公斤都沒降 這次是真的想要瘦下來!! 謝謝大家~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.161.26 ※ 編輯: dieRei 來自: 111.184.161.26 (05/05 20:11)
推
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不要太相信快樂表 50分鐘跑6KM的強度大約300左右
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跑完不會喘表示妳可以稍微再提高一些強度
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水果方面不建議小番茄 可用芭樂代替看看
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基代1389 所以妳吃的方面問題反而不大 不過建議避開傳統
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飯糰 包了肉鬆油條等空熱量食物
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我速度目前是7km/hr 基代去衛保組量是1303
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※ 編輯: dieRei 來自: 111.184.161.26 (05/05 20:17)
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目前是剛從7提升到7.3 還在努力中>"<
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推
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水喝好少
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有盡量在強迫自己每天要裝三次水 目標是四次(500cc的水瓶)
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推
05/05 22:49, , 10F
我也是要強迫自己喝水啊，水喝起來好無味但又重要~
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推
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我常常不知不覺就喝了快2000CC的水...@@
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推
05/06 05:59, , 12F
想請問 為何不建議小番茄 那大番茄呢XD
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我姐也每天喝超過兩千 但我喝一點就跑兩三次廁所就有點排斥
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以前聽過醫院營養師建議吃大番茄比小番茄好，他說小番茄是
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水果糖分較高，大番茄是蔬菜類 (似乎是這樣，有誤請指正@@)
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吃得不算別多 但選擇的食物多熱量且少營養
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推
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女孩子還蠻可憐的，兩個便當幾乎就能破了基代。你可能照
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板大的建議，把一個便當拆成兩份吃，才會有多餘的空間做
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05/06 12:55, , 19F
額外營養素的補充，青菜、水果etc
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05/06 13:29, , 20F
接下來會盡量多攝取蔬菜 然後戒掉飯糰...(抹淚)
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05/06 13:30, , 21F
想問我目前這樣增加重訓可以有事半功倍的效果嗎?
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有說不能夠已經大的地方再練反而會更明顯 這樣我應該除了加
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05/06 13:32, , 23F
強股四頭肌以外 另外去練胸跟腰之類的嗎?
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05/08 22:32, , 24F
有運動就會多喝水很正常吧? 多喝水就常跑廁所也正常吧?
05/08 22:32, 24F
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