[減肥] 來請教飲食跟運動的菜單~
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:28
身高:165
體重:70.5
BMI: 25.8
體脂率:24
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐前 : 半個蘋果 or 芭樂
早餐: 麵包一個(鮪魚or火腿)/鮪魚吐司切邊 + 高纖無糖豆漿
+ 無糖小7大杯熱拿鐵(optional)
午餐: 家裡帶的便當, 一碗飯 + 2-3份青菜 + 1-2份魚或肉
晚餐: 外食居多, 公司附近有可能會吃的有
1. 三商巧福小碗牛肉麵
2. 雞肉飯 + 蛋花湯
3. 豆漿 + 饅頭夾蛋 + 4個小籠包
4. 其他不一定的外食...Orz
每日飲水 : 1900+
其他 :
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上7:30起床, 9:00-9:30上班, 晚上12-1點就寢
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
面對電腦的工程師 幾乎都坐在椅子上比較多..||
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
每周運動內容 :
1. 有氧 : x-bike 每周3次 每次30-45分鐘 心跳120-130 (重量3 速度約105-115).
2. 重訓 :
腹部 每周 2 次
參照:http://www.wretch.cc/blog/redghost/10581605 目前開始做第二個月
伏地挺身 每周 2-3次 每次20-30下
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前進行一個月...還看不出甚麼效果 體重體脂還是原地踏步
但還是要持續運動吧!!
想請教的是對於這樣的運動跟飲食 還有哪些是需要改進的?
增加有氧的次數跟時間, 有氧跟重訓比 2:1 是可行的嗎?
飲食部份晚餐可能要做修正 在請大家指點一下 感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 139.175.68.252
※ 編輯: flytolove 來自: 139.175.68.252 (05/04 18:25)
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