[減肥]待批菜單
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男）
年齡：19
身高：171
體重：78
BMI：26.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢堡夾青菜夾2顆蛋 不加任何美乃滋 一杯無糖豆漿
午餐：自助餐4菜一肉 或是學校便當加點飯 有雞排雞腿一律去皮 或是點牛腩飯 便當
都是2菜(小油)
晚餐：同午餐
其他：（可免填）早中晚會在吃完正餐休息一下後 吃些水果 以香蕉 芭樂 蘋果
葡萄柚居多 一天大約3樣水果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12-1點間睡 8點左右起床吃早餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平常皆有在重訓 大約是4天1循環 胸>肩膀+手臂>背>腿
目前大約握推65KG*10(沒人補) 蹲舉110KG*(8-10)
單槓目前只有大約3-4下
會視當天可用時間之多寡決定重訓後是否接著有氧
若是重訓後有氧通常是滑步機20-30MIN 心跳140-150
或是跑步機20-30MIN 時速11-12 (心跳機器壞了沒有測)
若是當天沒有重訓直接有氧的話時間則會拉長到40+MIN
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小弟想請問這樣每天飲食的熱量會太高嗎 而重訓的時候會補充大約200卡的乳清
飲水的話大約是2堂課的時間可以喝掉600CC的水 沒事作就會喝水 = =
另外因為基代公式繁多 所以可以請問應該要帶入哪個嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.72.189
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