[問題]做仰臥起坐時感覺腹部肌肉快抽筋了@_@

看板FITNESS作者 (一個人的寂寞)時間13年前 (2011/04/28 22:15), 編輯推噓3(3推 0噓 9→)
留言12則, 5人參與, 最新討論串1/1
以前都是在睡前做仰臥起坐的 但因為這個時候我只能在床上做(房間非常小)的關係， 老是覺得背痛，所以後來就不敢做了 後來決定在每天晚餐前騎完一小時X-BIKE後接著做 (XBIKE放我爹娘房間，他們房間比較大，所以有空間讓我做仰臥起坐) 可是，我發現， 只要大概做到20下的時候，腹部肌肉就會緊縮的很厲害 就好像快要抽筋一樣.... 我試過3種仰臥起坐的方式 1.腿彎曲，腳掌覑地然後整個身體都起來 2.腿彎曲，腳掌覑地，上半身只起來約15度 3.腳掌離地，大小腿成垂直90度角，身體看能起來多少就起來多少 這三種都有類似抽筋的跡象.... X-BIKE騎了一小時(時速保持30HR，心跳過130)，照理來說應該不至於熱身不夠吧@_@a 請問大家這是為什麼呢 我真的好苦惱，因為現在我頂多做到25下就一定得停 這樣感覺都沒有運動到啊Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.47.46
推
04/28 22:55, , 1F
分組數作 有一定肌力在慢慢加上去
04/28 22:55, 1F
→
04/28 23:00, , 2F
可是我只要"累計"到25下就會開始肌肉痛耶Q__Q
04/28 23:00, 2F
→
04/28 23:20, , 3F
什麼意思 一組做完休息幾分鐘 還是會馬上抽筋嗎?
04/28 23:20, 3F
推
04/28 23:24, , 4F
把速度放慢 上來下去都各五秒 保持背 感覺脊椎一節節離地
04/28 23:24, 4F
→
04/28 23:24, , 5F
或貼地 20下分別做三組試試看~
04/28 23:24, 5F
→
04/28 23:24, , 6F
對 即使我躺平緩和了一下再重做，還是很快就不舒服@@
04/28 23:24, 6F
→
04/28 23:25, , 7F
做完記得拉筋
04/28 23:25, 7F
→
04/28 23:26, , 8F
上面那句是"保持弓背" 不要讓下背懸空的意思
04/28 23:26, 8F
→
04/28 23:53, , 9F
所以是我做太快了，要慢慢做的意思嗎@_@?
04/28 23:53, 9F
推
04/29 11:00, , 10F
我也想問...之前作Billy Bootcamp的地板動作部分, 也是到一
04/29 11:00, 10F
→
04/29 11:01, , 11F
半右上腹肌抽筋(整塊凹下去), 拉開以後連續痛三天....
04/29 11:01, 11F
→
04/29 11:01, , 12F
這是因為肌力不夠嗎?
04/29 11:01, 12F
‣ 更多 bearwife 的文章
文章代碼(AID): #1DkNQM-- (FITNESS)