[減肥] 腳傷終於好了

看板FITNESS作者CR950111 (紫泣)時間15年前 (2011/04/21 05:57)推噓2(2推 0噓 5→)

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基本資料性別：（男）年齡： 19+1 身高： 180 體重： 87 BMI： 26.85 體脂率： 24.3%(一個月前量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：幾乎都睡到快中午和中餐一起吃=..= 午餐：三菜一主菜的便當 (主菜的肉都避開油炸) 晚餐：自助餐三樣蔬菜+一樣主菜(no油炸) // 咖哩飯(蘿蔔馬鈴薯和咖哩) // 滷味(三樣青菜一球冬粉) 其他：因為都很晚睡所以會吃點消夜大概都250-350kcal的7-11食品日常作息時間：正常來說是1-3點睡 8-10起床 =..= 生活型態：學生運動習慣：自從上次在fitness版發文說要減肥衝一發卻礙於左腳底板受傷完後換右腳踝受傷停了一個多月沒慢跑 =..= 所幸有在上重訓室+球類運動體重有維持住最近腳傷終於好了!!開始慢跑 1.慢跑35-40分鐘 (全程跑不過是真的很慢的慢跑就是了) 心跳:沒有儀器所以只能大概數一下約135上下 (跑完停下來走一走後測的 2.球類運動運動量普普.. 因為不是有氧心跳就沒測了 3.重訓一星期會去重訓2-3次主要是練臥舉/上下斜舉蝴蝶機肱二/三頭肌大腿內/外側蹬腿機練大腿(http://goo.gl/zTp9M 還有餘力就會把其他能做的機器摸過兩三組其實也沒很嚴謹的課表和規劃把想要強化的肌群增加肌耐力然後我以為現在有做重訓等有氧運動消耗掉體脂之後就會跑出一點線條 (這觀念是正確的嗎@@?) 我的問題：上次發文到現在體重一直沒有甚麼變化而且我真的不想靠節食減肥很痛苦又容易復胖加上自己食量大所幸腳傷的這段期間還是有在打球+重訓所以體重一直持平這四天跑了三天的慢跑很神奇的體重已經掉了一公斤多了=..= 對我來說是大大的鼓舞畢竟從二月中下定決心減肥一直到四五天前才瘦了兩公斤而這幾天跑下來的結果竟然就消失了一公斤了我會繼續跑下去的! 有幾個疑問想要請教版上的先進 1.在沒有慢跑但是有打球重訓也很少吃炸物甜食/飲的情況下我同學說看的出來我有變瘦一點點而我也有感覺重訓這兩個月下來明顯肌耐力有變強某些肌肉也比以前大塊許多體重沒甚麼變化的原因是因為脂肪被消耗然後肌肉組織增加所以體重才沒甚麼變嗎@@? 2.還有對於飲食方面有甚麼地方可以改進的嗎@@? 運動方面慢跑40分鐘一直持續下去會瘦下來對吧Q_Q 我需要人給我點信心 3.題外話半夜喝咖啡真是不智之舉讀個書可以high到現在還沒有睡意...=.= 4.還是題外話希望要減肥減脂的各位同志們大家一起fight against fat ! 加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.152 ※ 編輯: CR950111 來自: 140.113.122.152 (04/21 06:03)

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kevin751021

04/21 06:28, , 1^F

04/21 06:28, 1^F

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jonomore

04/21 08:04, , 2^F

04/21 08:04, 2^F

yeah! 希望我也能像j大一樣!

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daycat

04/21 14:26, , 3^F