[減肥] 請幫我看如何繼續降體脂
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:30
身高:155
體重:52.9
BMI:22
體脂率:29.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:無(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:1.全麥吐司兩片+無糖燕麥奶 or 無糖豆漿 300cc
2.水煮蛋+無糖燕麥奶 or 無糖豆漿 300cc+水果一份(木瓜、芭樂、小蕃茄擇一)
08:30前一定吃完早餐
午餐:1.學校的營養午餐
飯1/2碗 + 兩青菜 + 一主菜(通常是清蒸或紅燒,少有炸物)
2.自助餐 三青菜 + 一去皮滷or烤雞腿
3.假日在家吃 家人煮的 湯麵or海鮮粥
12:00~12:20 吃午餐
晚餐:1.魯味青菜三樣+大豆干1片 不加醬料
2.生菜沙拉一份(馬鈴薯泥一球、芋頭2塊、玉米、青菜)
3.自助餐 三份青菜+魚
4.假日在家吃 家人煮的 通常我吃 青菜3樣+魚or雞肉
17:00~18:00 吃晚餐
餐與餐之間若是肚子餓會吃一點水果充飢,
假日有時會和另一半去吃一點小吃(例如關東煮)
一個月偶而一次吃大餐 燒烤 火鍋類的(自從開始減重後只吃了一次大餐)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠23:00
起床06:30~7:15
午休12:40~13:05
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族 老師
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1.每週五天 騎室內健身車30-40分鐘,心跳數約120-130左右
(我有試過阻力再加強,但就很難撐到30分鐘,所以總覺得心跳似乎不夠)
2.假日晚飯後會快走30分鐘
ps.我下班之後還要讀書 回到家通常都9點了
幾乎不太可能在出門運動 所以都選擇騎室內腳踏車
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
3/1 57.6kg 體脂肪35%
大概3/29 後體脂肪就一直卡在30%上下
不曉得是否是吃的方面出問題還是運動方面要再加強?
最近開始看板 ,知道要做重訓,不曉得有沒有什麼在家可以做的重訓?
(我最近開始做仰臥起坐 每次共50下)
希望有人可以給點建議囉 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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