[減肥] 悠閒減肥之這篇就真的是減肥計劃

看板FITNESS作者likeimai時間14年前 (2011/04/15 02:16)推噓5(5推 0噓 9→)

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在閱讀了版娘大人的意見後，在下擬定的減肥計劃如下： (這篇就真的是計劃了…) 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27歲又4個月身高：162 體重：85 BMI：32 體脂肪：44% 三餐內容早餐(520卡)：盡量提早在AM9:00前食用完畢以此早餐店為主：http://www.calorie.com.tw/pro.php △主食(400卡)： 1)起司蔬果蛋土司(323卡) 2)鮪魚蔬果蛋土司(388卡) 3)燻雞蔬果蛋土司(367卡) 4)水果貝果(328卡) △飲料(120卡)： 1)低脂鮮奶 2)麥片 3)燕麥奶早點：視肚子餓不餓來決定吃不吃，以水果為主午餐(530卡)：PM12:00~PM1:00 1)公司自助餐→1碗飯＋1份肉＋2份青菜＋自帶的水果 2)自助餐→1碗飯＋1份肉＋3~4份青菜 3)桂格大燕麥片X2＋水果 4)早餐店的南瓜厚片＋燻雞凱薩沙拉(188＋355=543卡) 5)湯麵(不喝湯)＋燙青菜 6)牛肉麵＋水果(偶爾想解饞的時候，一周最多一次) 午點(100卡)：PM3:00 1)水果 2)芝麻糊 or 薏仁飲 or 燕麥奶晚餐(490卡)： △正常下班，無瑜珈課或加班：PM6:30~PM7:00 1)自助餐→1碗飯＋1份肉＋2~3青菜 2)魯味(不加醬和湯汁)→4青菜＋貢丸＋冬粉 3)自煮冬粉湯或麵→1份肉(雞胸肉or豬的腰內肉)＋2青菜＋冬粉 △加班或有瑜珈課：PM9:00過後 ---6點時先吃水果墊肚子，下班、下課後再自煮青菜湯(內含2~3青菜) 其他：大餐後的調整(一天) 早餐→不喝飲品午餐→燕麥片X1＋水果午點→薏仁飲 or 水果晚餐→自煮冬粉湯(不加肉類) ＊會增加運動時間日常作息時間： △周一至週五 8:00→起床 9:00→買好早餐進公司吃 12:00→午餐 15:00→下午茶時刻 18:00→下班＋吃晚餐 19:00→運動 1:00→上床睡覺 △周末睡到自然醒，大約12點吃午餐下午或晚上玩X-BOX 360＋Kinect遊戲活動筋骨(型可塑 or 熱舞) 生活型態：坐辦公室的上班族運動習慣：我本來就有在上瑜珈課，只是沒有很認真而已，因此現在要調整自己認真上課周一：散步走操場1小時周二到周四：瑜珈課周五：休息 or 騎X-Bite 1~2小時(阻力由7漸調至2) 周末：拖人出門爬山或散步 or 玩體感遊戲 or 邊看電視邊騎X-Bite 我的問題：在看了板娘大人和諸位板友們的意見後，訂出了這個稍微完整點的計劃，著重於飲食方面的改善。運動方面，受限於體重和舊傷，暫時還是以走路和瑜珈為主，待習慣後再來增加運動的強度。謝謝板娘大人和各位板友們的意見，我會循序漸進地進行調整，以實現悠閒減肥的目的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.33.206

推

sakuryo

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sakuryo

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※ 編輯: likeimai 來自: 114.33.33.206 (04/15 02:32)

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brominelove

04/15 10:13, , 3^F