[討論] 請大家幫我解答快走的疑問

看板FITNESS作者 (rita)時間13年前 (2011/04/05 18:57), 編輯推噓11(11推 0噓 35→)
留言46則, 10人參與, 最新討論串1/1
大家好~我是體適能新手 >/////< 自己的BMI在正常值，但是覺得自己身體太差 (我是女生) 想活久一點，所以在一個多禮拜前開始去運動中心運動 第一週：坡度2、速度5.7 (我不知道單位是什麼，儀器上顯示的) →半小時1.8公里 第二週：坡度3、速度6.6 →半小時3公里 有些微的進步覺得很開心，而且大、小腿都明顯緊實很多 然後是肚子跟腰都變小了 目前：30分鐘快走→拉筋→划步機 or 健身車20分鐘→拉筋結束 然後自己在家裡會練啞鈴 (運動中心太多MAN人在舉啞鈴，自己在那邊好害羞 >/////<) 現在對我自己快走有一些問題想問大家： 1. 快走的時候我一定要抓扶手，不然就會明顯的歪到右邊去...... (平衡感太差？) 這樣會影響到快走的效果嗎？ 2. 快走的時候需不需要夾緊臀部？ 因為發現自己的臀部沒什麼改變......而且屁股沒什麼肉，坐久了屁股會痛 中醫也叫我屁股要練一些肉比較好 一個多禮拜紮紮實實的瘦了一公斤、便秘的問題也改善很多 (早、中餐都吃正常、運動前一小時吃點小餅乾或是喝牛奶) 這樣的我有沒有什麼問題需要改進呢？ 或是應該要增加什麼項目會更好？ 先謝謝 FITNESS 版的前輩 ^______^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.137.44 ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 18:57)
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04/05 19:05, , 1F
建議你照減肥格式填寫 你運動量很低 才一週卻瘦了1kg
04/05 19:05, 1F
推
04/05 19:06, , 2F
這邊沒有前輩 只有嘴砲路人 Q口Q
04/05 19:06, 2F
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04/05 19:06, , 3F
怎麼看都覺得飲食是有點問題的…
04/05 19:06, 3F
推
04/05 19:06, , 4F
推一樓 QQ
04/05 19:06, 4F
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04/05 19:08, , 5F
我搶了板娘的工作 科科~~~
04/05 19:08, 5F
我不是要減肥，而是想要讓線條緊實、身體心肺能力變好 所以沒有照減肥格式填寫 我想瘦的一公斤可能都是便便，因為肚子真的差好多 @@a 而且這一個多禮拜的便便量是我從來沒有過的 XD N年沒運動當然是從低運動量開始慢慢練 不然是要一開始就瘋狂跑步嗎？ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 19:26)
推
04/05 19:45, , 6F
好羨慕 運動量著麼低就看的出效果
04/05 19:45, 6F
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04/05 20:14, , 7F
不是"運動量"問題 而可能是"飲食問題".b板友講的你沒看懂.
04/05 20:14, 7F
推
04/05 20:15, , 8F
我覺得只是運動讓妳新陳代謝變好 把宿便弄出來的結果吧
04/05 20:15, 8F
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04/05 20:15, , 9F
至於什麼啞鈴的...健身房有器材就加減作...既然很久沒運動
04/05 20:15, 9F
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04/05 20:16, , 10F
FREEWEIGHT這種需要技巧與直覺的...九成九不適合你(保守點)
04/05 20:16, 10F
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04/05 20:17, , 11F
還有...都說之前沒運動.那就不要調高坡度...等等又有新問題
04/05 20:17, 11F
所以我自己就說了，一公斤可能都是大便 新陳代謝開始變好的關係 我的運動量的確很低，真的有效果也是事實， 因為我本來就不是胖子 調高坡度也是慢慢再加，不是一下子就加的 b版友講的我的確看不懂 結果還是沒有人解答我的問題 ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:20)
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04/05 20:19, , 12F
至於歪一邊...最近健身房出現一個阿姨.扶著滑步機都會歪掉
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04/05 20:19, , 13F
有時倒向左邊有時倒向右邊...我只覺得...早晚會去找醫生...
04/05 20:19, 13F
至於FREEWEIGHT，想要等運動一段時間再開始 一開始就說了，我是新手、也是剛開始運動不久 啞鈴我只拿來練手臂 體適能版一定要是減肥的人才能發文嗎？ 如果是我自刪文 ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:22)
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04/05 20:21, , 14F
是人就一定會有各肌群緊繃與鬆弛的不協調問題...
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04/05 20:22, , 15F
我一直在講啊...那...我不雞婆了...掰...
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所以您的意思是我右邊的肌群比較弱才會倒向右邊嗎？ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:23)
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04/05 20:24, , 16F
你到底...有文字溝通障礙嘛= = 你的"啞鈴"不是FW.不然是?
04/05 20:24, 16F
推
04/05 20:26, , 17F
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
04/05 20:26, 17F
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04/05 20:26, , 18F
另外你那句"減肥的人"是從哪句推文推出來的結論??我不懂@@
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04/05 20:27, , 19F
是怎麼推論出來減肥才能發文的XDDDDDDDDDDDDD
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04/05 20:29, , 20F
daycat的推文跟減肥好像扯不太上
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04/05 20:31, , 21F
若是"總合"左邊較弱=>歪向右邊 這是偏側肌群緊繃的後果...
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04/05 20:33, , 22F
肌群位置雖大致對稱.但左半相對右半.總是有強有弱.
04/05 20:33, 22F
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04/05 20:36, , 23F
反正肌群那摸多.互動制衡複雜又麻煩.請找專業醫療人員...
04/05 20:36, 23F
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04/05 20:38, , 24F
還有...健身房固定式機器不算FREEWEIGHT...我已經先講囉...
04/05 20:38, 24F
推
04/05 20:46, , 25F
啞鈴 槓鈴這種沒有機械輔助你的運動軌道的都是freeweight
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04/05 20:46, , 26F
這裡是討論如何變健康的 不是如何變瘦的 所以PO這無誤
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只是照減肥"格式"發文 大家比較能建議你調整飲食.運動菜單
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唉 我道歉 >"< 因為不是BMI 小於18.5的人不能發減肥文嗎？ 所以我才一直強調我不是“減肥”，我是要強健體魄！ 那我應該要如何增強運動量？ 是快走時間要增加？還是要開始練重訓了？ 謝謝~~~ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 20:52)
推
04/05 20:53, , 28F
先快走 把心肺功能和基礎體能拉高 重訓的話 高手在上面XD
04/05 20:53, 28F
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04/05 20:54, , 29F
先去上核心課程(免錢的更要努力上).打底比較重要.
04/05 20:54, 29F
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04/05 20:55, , 30F
沒有底...增加訓練負荷.只會讓本來就失衡的問題愈益嚴重...
04/05 20:55, 30F
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04/05 20:57, , 31F
至於發文.可以利用格式內容.標題改掉就好了.
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04/05 20:59, , 32F
不然幾乎什麼都沒有.資訊愈少.愈是只能跟你打高空.無濟於事
04/05 20:59, 32F
婀......哪裡有免費的核心課程可以上？ (剛才Google一下~都是大學的選修課程啊 @@) 我已經不是學生~是上班族了勒~ 那我就保持現在的快走習慣，慢慢加快、需要增加時間嗎？ 划步機是想要再增加下半身的緊實度，這樣對不對？ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:06)
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04/05 21:07, , 33F
你可以PO[問題]提升體能 內容照著減肥文格式
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好，我現在去弄！ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:24)
推
04/05 22:52, , 34F
其實這裡的推文不是已經幫原po解決問題了嗎XD
04/05 22:52, 34F
推
04/06 12:42, , 35F
其實你誤解了我跟b大的意思
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04/06 12:43, , 36F
健康的體適能涵蓋面很廣 飲食通常隨著運動增進而調整
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04/06 12:44, , 37F
不是說一定要減肥才能發減肥文 而是減肥文格式所要求
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04/06 12:45, , 38F
提供的資訊可以提供板友較全面性的幫你回答問題並建議
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推
04/06 12:46, , 39F
所以b大才會說"建議你照減肥格式填寫"<=沒有要你減肥
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04/06 12:48, , 40F
再者 根據提供的有限字面資料 讓人擔心是否營養不足
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再現有營養可能堪慮情形下 沒有人敢貿貿然再建議你多
04/06 12:49, 41F
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04/06 12:50, , 42F
做其它訓練(重訓或啥的) 所以啦 充足一點的資訊才能讓
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04/06 12:50, , 43F
眾版友替你做出較好的建議及挖出你的盲點 :)
04/06 12:50, 43F
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04/06 12:55, , 44F
然後 你放心 通常我在給運動建議都是循序漸進累增...
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04/06 12:57, , 45F
像"n年沒運動 一開始就瘋狂跑"<=這絕不是我的屎呆偶:)
04/06 12:57, 45F
推
04/06 22:55, , 46F
推版娘!
04/06 22:55, 46F
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