[減肥] 菜單待批與一些問題請益

看板FITNESS作者 (Doenkiss)時間15年前 (2011/04/05 14:59), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：173 體重：83 BMI： 27.7 體脂率：25.1% 體重變化: 測量儀器(歐姆龍) 日期 | 體重 | 體脂 | 脂肪重 | LBM | 備註 2010/08/19 | 111.5 | 33.5% | 37.3525 | 74.1475 | 晚上睡前量 2010/09/28 | 106.5 | 32.1% | 34.1865 | 72.3135 | 之後都早上起床量 2010/10/26 | 103 | 31.8% | 32.754 | 70.246 | 2010/11/30 | 98.8 | 30.9% | 30.5292 | 68.2708 | 2010/12/28 | 95.4 | 29.2% | 27.8568 | 67.5432 | 2011/01/25 | 91.6 | 28.4% | 26.0144 | 65.5856 | 2011/02/22 | 87.2 | 26.8% | 23.3696 | 63.8304 | 2011/03/29 | 84 | 25.1% | 21.848 | 63.5152 | 2011/04/05 | 83 | 25.1% | 20.833 | 62.167 | 三餐內容 早餐：早餐店鮪魚總匯三明治 + 小7無糖高纖豆漿 內容物 吐司未切邊*3、鮪魚、起司、蛋 美生菜少許、番茄片、洋蔥少許、番茄醬、胡椒 沒有添加美奶滋 午餐：小7夏威夷沙拉(260大卡) + 小七握便當 (約450大卡) 或 湊到400~700大卡 (例:近期的小7 49圓優惠 低脂鮮奶+漢堡) 下午茶:桂格北海道鮮奶麥片1包 + 桂格大燕麥片2大匙 註: 約下午五點,如果中午有吃到沙拉+700卡左右,就不吃 晚餐：自助餐 內容物 三份青菜(高麗菜/波菜/清江菜 這三種最常吃) 頗油 60 x 3 = 240 大卡 一份蛋類(番茄蛋/韭菜蛋/紅蘿蔔蛋) 我自己是初估80~100大卡 一份肉類(宮保雞丁,約6~8塊不定 要看裝菜阿桑的心情) 我自己是初估150大卡 一碗五穀米 這邊的一碗不知道是不是因為我家的碗比較小的關係 (跟便當的飯量比起來)所以大約算是3/4碗 約250卡 吃飽飯後會吃個水果(半顆芭樂或是柳丁/蘋果不一定) 其他：基本上不碰飲料,炸的,除非是出去吃大餐難以避免會適量吃 日常作息時間： 07:00 起床吸仙氣 09:00 到辦公室 吃早餐 13:00 午餐 17:00 下午茶 19:30 晚餐 21:30 運動 00:00 睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：騎X-BIKE 19807 約50分 心跳約130以上 前10分鐘暖身 轉速4 後40分鐘 轉速5 RPM 100~110之間 每10分鐘休息一下(約10~20秒) 喝口水 調整一下屁屁 擦個汗 基本上每天,除非感冒或太累 睡前30下仰臥起坐(逐步增加) 我的問題： 首先先感謝FITNESS版,許多的經驗與知識,讓我改善了許多不良的想法XD 小弟我小時候因為飲養不良(誤) 在幼稚園時奶奶為了改善我的體質 讓我喝魚肝油糖漿(橘子口味)←我永遠記得它,然後體重就一發不可收拾 不論國小、國中、高中、大學 都一路胖胖胖.... 直到大學畢業後,因為一個愚蠢的賭注,站上了體重計之後,真的被嚇了一大跳.... 第一次看到三個一樣的數字XD 於是下定決心要減重 要健康的減重! 想請問各位的是我這樣的菜單是否OK? 因為看著每週的統計數字下來 從去年9月到現在 減去的脂肪: LBM = 13.4 : 10 = 58%:42% (感謝m大) 比較奇怪的是這兩周,運動跟飲食都維持一樣,但這周瘦了1公斤 幾乎都瘦到肌肉 想請教大家是否有哪邊可以修改的! 最近要準備加入重訓,這幾天在研究電腦人,總是有幾個動作被我做得歪七扭八的...囧 PS.其實我現在都保持著一個心態,吃是我的命XDD 多吃了就多加運動回來~ 我實在沒辦法放棄美食.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.129.247
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有點吃太少 我初始的體重體脂跟你差不多 開始的日期比你晚
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10天左右 目前數值是182CM 87KG bodyfat 17%
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推
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建議增加飲食量 並加入一定量的阻力訓練
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謝謝!忘了說這個菜單大約是年後開始的,比較尷尬的點是通常肚子餓都在公車上 上班途中(8:00~9:00) 或下班途中 (18:00~19:00) 還在想說要怎麼拆會比較恰當 其他時間都不會餓,不知道是習慣了還是...囧 ※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:08) ※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:10)
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減去的脂肪: 減去的LBM = 58% : 42%
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※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:23)
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這裡我就想請問版娘了
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減肥過程中 "減去的脂肪/減去的LBM" 有沒有一個建議值
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當然會隨著體重或體脂率而有不同建議值
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甚至其他種種變因
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但還是想要有一個建議值來當作參考XD
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推
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可以帶一些方便隨時補充的食物? 像板上某大大的行進糧
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建議值？我是覺得能不掉LBM就別掉 除非一開始真的很胖
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我自己減脂是要求自己LBM至少要持平 才算是成功
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請問一下各位 如果我把中午換成便當店滷雞腿便當,下午茶改為香蕉,早上起床的時候 一杯麥片,不知道會不會好一點? ※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.247 (04/05 15:54)
推
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BMI 26以下的減肥 最好是完全沒掉LBM 甚至要上升
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推
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起床只喝麥片@@?
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起床就把原本下午茶的移來早上, 到公司再吃早餐
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喔喔 不過調整後蔬果好像有點少
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推
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幫你量化下階段目標：BMI=24 體重71.8kgs 體脂13.4%
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要達到以上目標方向：增加營養＋重訓留肌＋有氧消脂
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那板娘可以幫我量化一下嗎QQ
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推
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sundino老大：BMI=24 體重79.5kgs 體脂9.2% QQ
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要成功灑花 ：你知道的.......( ′-`)y-～
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這個真的達到不只灑花 可能要辦流水席了
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謝謝板娘~ 那我運動方面就是保持一樣的有氧,多增加重訓嗎? 增加營養的部分,我想我可能會調整我的作息,讓早上早一點起來重訓 並多增加一餐(麥片水果) , 另外 中午的量還需要增加嗎? PS.其實我一直有一個疑問,就是如果已經吃飽了但是沒有吃到基代該怎麼辦? ※ 編輯: doenkiss 來自: 61.57.129.246 (04/05 17:18)
推
04/05 18:20, , 23F
宮保雞丁不是炸得嗎？
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推
04/05 18:35, , 24F
炒的吧,還會勾芡.
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先炸後大火爆炒再勾芡.一次滿足(攤手)
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在daycat說的作法前面再補個油糖鹽澱粉先醃漬一下...
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炸的無誤...因為他另外一種肉是糖醋...囧 之後會把肉類
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換成雞胸肉(蒸的)
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聽起來很好吃............
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剛跑回來看到這 餓了....
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看到宮保雞丁的做法後，竟然開始流口水...
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04/06 07:24, , 32F
宮保雞丁如果是自己煮的呢? 不用炸的只炒熟之後也沒勾芡
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04/06 07:24, , 33F
自己煮的都不知道怎麼估@_@
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04/07 02:27, , 34F
午餐跟我常吃的一樣! 有飯有肉有菜又有飽足感XD
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