[減肥] 希望能夠降低體脂
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:172
體重:71.1
BMI:24.0
體脂率:36.3% 在學校健康中心測得 是類似體重計的那種
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:饅頭夾蛋+一杯360cc的半糖豆漿
午餐:自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+4份青菜+一份手掌大的煎魚
晚餐:自助餐 飯吃正常大小碗的八分滿+3份青菜
其他:午點和晚點都吃一顆芭樂or蘋果
日常作息時間:最晚12點半睡 大約7.8點起床
生活型態:大學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
慢跑4500m 約莫35分鐘 心跳數達140左右 跑三休一
一周會有三天早上去練瑜珈70分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
一年前憑著飲食控制和規律運動(慢跑3200m 40分鐘 天天跑)
瘦下10kg 到現在也都沒有復胖
但那時候沒有去量測過體脂肪 近來發現fitness版
興匆匆跑去健康中心量體脂 只能說這個值嚇到我了
我就是那種上半身和下半身差一號的人= = 下半身真的很胖
但我也相信減肥沒辦法只瘦局部 所以就認命的繼續有氧
想請教大家 我的菜單以及運動習慣 有沒有需要改進的地方
我希望體脂肪能再降一些 這樣實在是超過蠻多的 囧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.3.62
推
03/31 23:36, , 1F
03/31 23:36, 1F
→
03/31 23:37, , 2F
03/31 23:37, 2F
推
03/31 23:39, , 3F
03/31 23:39, 3F
推
04/01 00:43, , 4F
04/01 00:43, 4F
→
04/01 00:44, , 5F
04/01 00:44, 5F
→
04/01 00:46, , 6F
04/01 00:46, 6F
推
04/01 00:57, , 7F
04/01 00:57, 7F
→
04/01 00:58, , 8F
04/01 00:58, 8F
推
04/01 01:06, , 9F
04/01 01:06, 9F
→
04/01 07:16, , 10F
04/01 07:16, 10F
推
04/01 09:51, , 11F
04/01 09:51, 11F
→
04/01 12:23, , 12F
04/01 12:23, 12F
推
04/02 00:45, , 13F
04/02 00:45, 13F