[減肥] 慢慢來比較快

看板FITNESS作者 (BSH)時間13年前 (2011/03/27 02:04), 編輯推噓35(35推 0噓 49→)
留言84則, 34人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：177 體重：68.5 BMI：21.8 體脂率：25.4 三餐內容 早餐：吐司兩片+草莓醬/大饅頭一顆 配 低脂牛奶/無糖豆漿/美式咖啡+牛奶 午餐：學校餐廳夾菜 三四樣青菜 兩樣肉類 紫米五穀飯/白飯 晚餐：同中餐或自己水煮雞蛋麵+青菜+肉類 (晚餐比較難控制XD) 其他：零食吃 有控制量 以一整天攝取的總熱量為基準去衡量 愛吃水果 每天大概2種 芭樂是我的最愛 生理期時多吃點巧克力 黑糖都是ok的 (真的很不忌口 科科) 日常作息時間：宅宅研究生 理想是12點左右睡 8點起床 但常常摸一摸就1點了 假日也常自然醒 生活型態：學生 運動習慣：一周上健身房3~4次 習慣先熱身 跑步機或滑步機10 min 開始重訓 手 二頭 三頭 背 側腹 大腿股四頭 然後是腹部仰臥起坐 最後再慢跑30~40分鐘 速度8.5~10 腹肌養成計畫啟動到現在有點慢慢成形了 (雖然還是一層油在上面) 常常可以看到有男生在做電腦人 可是有些動作在大庭廣眾做實在是會有些害羞 所以我還是以基本的仰臥起坐為主 但就是速度很慢 然後分段訓練上中下腹部 每次約30下 至於其他部位的肌肉就照以往一樣練習 :) 你沒看錯 "今年我~~來看你們 你們變高又變胖~~" ((這就是我阿.....)) 長高了是怎麼回事 = = 不知道跟常拉筋有沒有關係 體重是從過年後到現在 一直也沒太忌口 晚餐節目又一堆 所以 還是照吃! 然後再去用力的運動這樣 很開心! 看到越來越多女生開始重訓了 但是學校健身房沒有指導員 有時候我都會很雞婆的告訴人家不要做些會受傷的動作 也認識了一些新朋友 NICE! anyway 來看看最近的成果吧 老樣子沒什麼變的右手來一張 http://ppt.cc/NUWf 手用力半身照 http://ppt.cc/kBNf 看似有點型的隱藏腹肌 http://ppt.cc/C2l@ 平常樣子 還是很正常的啦~ 女孩們快來重訓 http://ppt.cc/SvVM p.s 我也是很愛看合購+es版的說 ~"~ 運動完洗好澡 看著看著就該睡了也不錯 哈哈 啊! 保持好心情也是讓運動快樂 減肥更有效的一項主因喔 so 跳一下! 來個好心情 一起繼續努力吧 GO! :)) http://ppt.cc/GxGA -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.180
推
03/27 02:11, , 1F
...身為一個男性 竟然你的右手肌肉比我大塊...
03/27 02:11, 1F
推
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看到原PO的最後一段 讓我心有戚戚焉啊XDDD
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曲線好棒!!!!妳是我的目標!!!!
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03/27 02:24, , 4F
L大你也很棒 健康的瘦了這麼多超厲害 很佩服你的毅力!
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推
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這身形完全不像近七十公斤的女生 太厲害了
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推
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合購跟es好紅喔
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03/27 02:40, , 7F
我覺得身材很漂亮 給你推一個
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03/27 09:31, , 8F
好漂亮的身材!!!手臂給我啦~
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而且夠高,可以當model唷~
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推
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好性感的身材....
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沒錯，慢慢來比較快。人生很多是都是這樣
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樓上，因為高啊。雖然是68kg但是身高-體重=110很標準
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推
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好棒的身材!!!!!!
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推
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好讚的身材啊啊啊
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原PO的圖可以借我拿去給我女性朋友宣傳一下嗎 不然她們都以為
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我可以推一下你的身材嗎? 好到爆炸.........
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女生很容易變肌肉女.....
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我老爸做水電的 常要搬重物 你手臂跟他一模一樣耶~~~~
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TO摳西大 當然okay 真的不怎麼容易呀...
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cyr大 我小時候也常搬重物(家裡傢俱行) 不過是好久以前了XD
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推
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超sexy的啊...（涎） 所以這篇是心得文？= =a
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被版娘讚賞耶~喔耶 算半途心得文 目標體脂21%
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持續有氧中 (是說後天又一攤吃到飽阿..)
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推
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2010/4/9~2011/3/27 352日 結算FAT↑1kg＋LBM↑4.5kgs
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是說飲食運動都可以持平 介意體脂的話就加強一下有氧
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啊我看錯符號了 囧=> FAT↑1kg＋『LBM↓4.5kgs』
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我trace了一下，體脂率上升了？？？好怪
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自己是覺得4/9那個體脂不太準 哪時候的樣子也不像22%
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9月的比較差不多 現在都固定時間測量來比較
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你現在的樣子也不像25%...不過自己的體能自己最清楚
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回顧2010/4/9～2010/9/5 FAT↑0.4kgs＋LBM↓4.9kgs
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回顧2010/9/5～2011/3/27 FAT↑0.6kgs＋LBM↑0.4kgs
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如果體脂率沒問題的話 2010/9/5~2011/3/27的飲食和
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運動慢慢回補2010/4/9~2010/9/5造成的LBM流失...
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推版娘(真誠!) 我excel紀錄變化 但懶得算XDD
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時間這麼長 變化不太大...我是覺得運動飲食都可以加碼
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推
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可以朝女打仔發展XD
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意思就是說你吃的不夠身體產生同化作用（重訓增肌）
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又重訓又有氧 消耗遠大於攝入<=易一吃多就囤積(高體脂
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sorry 我打得好亂....原po大人你看得懂嗎？Q口Q
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不會呀清楚明瞭:) 看來我得認真再規劃一下飲食和運動了
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推
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消耗＞攝入 會瘦沒錯 可是長期消耗遠大於攝入 意思就
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好像變成『過度節食』 身體重整能量分配就會比較節能
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so 運動跟減肥計畫都是要循序漸進分階段調整
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阿...我又截斷你了XD 我都吃到1900大卡左右
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第一張是男的吧= =~ 推感覺身體健康
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推
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我喜歡這種身材!!!
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可能零食得再少吃點了哈哈
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話說回來....口不口以用手指戳你的腹肌（被毆）Q口Q
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嗚~我從頭到尾沒叫你少吃啊 適時適度零食可調劑身心:)
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只可遠觀不可褻玩焉 一層脂肪大軍依舊保護著我(小聲)
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推
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(戳版娘的腹肌)
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推
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= =+ 摳吸學長你很會見縫插針厚 （把原po推到前面擋著
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我絕對是有完全遮住你的本錢喔 我也要戳版娘腹肌(誤)
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推
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↖(￣▽￣)戳戳
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其實我曾有過快90kg的巔峰(摀) 但年代久遠也不知該如何寫起
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推
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好棒的身材阿~~~~~流口水中......
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推
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我也要腹肌!!!! 感覺不用減了呀
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線條好好看喔
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推
03/27 17:03, , 60F
推性感腹肌跟手臂肌肉!!!>////<
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推
03/27 17:25, , 61F
看到你的腹肌和手臂..好想給你按個讚哦>///<
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推
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推
03/27 17:55, , 63F
妳是模特兒吧!
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推
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線條好好看~~~~~~~
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推
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媽阿 超好看!!!
03/27 19:29, 65F
推
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電影裡的女打仔也不過如此了!!! 真棒~~
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推
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這個腹肌 美
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推
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現在女性都好高唷
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蛤~這樣體脂還有25%喔 怎麼跟之前看到的一個網站顯示的
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不太一樣?
03/27 20:55, 70F
推
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03/27 20:58, 71F
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(借一下) 怎麼這網站的25%比原po胖很多
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給k大 我覺得每台體脂計策的方式都不太一樣 我甚至有時候同
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一天會測到28跟24的差異 所以就固定機器 固定時間
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再以長時間的紀錄去比較
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推
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其實我截圖的那個網站 底下有解釋為什麼同樣的% 看起
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來匯差這麼多 我找一下喔~
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推
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看到你的身高比我高,線條比我好... 我真的痛哭流涕 >_<
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好正
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推
03/28 11:45, , 80F
美味!!+好瘦...我隱約知道為什麼我會被講好瘦了囧...
03/28 11:45, 80F
推
03/28 17:52, , 81F
身材很好!!!
03/28 17:52, 81F
推
03/29 02:38, , 82F
身材好棒!!
03/29 02:38, 82F
推
03/30 14:20, , 83F
全身線條超級漂亮的！！ 肌肉線條讓人好羨慕!!
03/30 14:20, 83F
推
03/31 14:09, , 84F
身材很好 :D~~
03/31 14:09, 84F
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