[減肥] 我越減越肥了QQ

看板FITNESS作者 (我知道)時間13年前 (2011/03/23 18:35), 編輯推噓4(4推 0噓 34→)
留言38則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：52 BMI：20 體脂率：26 基礎代謝：1220 三餐內容 早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜 午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉) 晚餐(5點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉) 其他：水果或堅果類 假日：有大餐就吃 日常作息時間： 午夜12點前睡 早上6點起床 下午3點睡午覺 生活型態： 在家無所是事念書打電腦 運動習慣 一周中有三天早上9點：健身房教練課一個小時+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140) 一周中有兩天早上9點：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140) 一周中有兩天晚上7點：飛輪一個小時(心跳140) 一周至少五天：瑜珈或body balance 我的問題： 三月初開始加入重訓的課程之後 每天都很痠痛XD 參考了版上眾多資訊 在沒有教練課的日子練一下跑步 結果 我變成小一號的胖子了XDDD 體脂沒變 體重下降 紮紮實實降了一公斤肌肉QQ 一直說服自己其實是儀器誤差 哈哈哈哈 我的教練有點怒 他說我一直做有氧 肌肉都被我減掉了 (他說 高強度短時間 或 低強度長時間 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣) 這跟我在網路上和這邊看到的"長時間有氧助於減脂"的資訊真的很不合 請問我是哪裡做錯了嗎? 我想減肥肉阿阿阿阿~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.179.24
推
03/23 18:38, , 1F
哪不合 兩個是併行的嘛 只是你脂還沒減到先減肌肉去了
03/23 18:38, 1F
推
03/23 18:41, , 2F
你減的1kgs中有300g脂肪＋700g的LBM <= 哪100%肌肉= =
03/23 18:41, 2F
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03/23 18:43, , 3F
3月初迄今頂多才廿多天 如果視覺上小1號 那等於幫了你
03/23 18:43, 3F
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03/23 18:45, , 4F
減了1杯Dr.Milk的油和排泄多餘的積水<=不好嗎？= =a
03/23 18:45, 4F
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03/23 18:46, , 5F
建議你再拉長一點時間觀察啦....
03/23 18:46, 5F
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03/23 18:49, , 6F
應該是說我的教練帶有怒意的叫我不要再狂做有氧了
03/23 18:49, 6F
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03/23 18:49, , 7F
所以有點不知道該怎麼辦XDD
03/23 18:49, 7F
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03/23 19:05, , 8F
體脂率不變 體重減少 ≠ 沒撿到脂肪 ....
03/23 19:05, 8F
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03/23 21:55, , 9F
體重下降 體脂%一樣 體脂重量一樣有下降喔~~別被%數騙
03/23 21:55, 9F
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03/23 22:05, , 10F
去年三月初?還是過去一兩個禮拜?
03/23 22:05, 10F
推
03/24 11:11, , 11F
消耗肌肉肝醣又不是蛋白質 教練是在想啥？
03/24 11:11, 11F
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03/24 11:12, , 12F
而且有氧哪有很多= = 差不多阿
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03/24 11:12, , 13F
耗掉肌肉肝醣是不會補充逆？他是在怒屁= =
03/24 11:12, 13F
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03/24 11:57, , 14F
現在的作法是為以後的健康打基礎.怎麼能從立即成效來判斷?
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03/24 11:59, , 15F
再說我根本就不相信測體脂這件事...昨天帥帥的國小老師也說
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03/24 11:59, , 16F
他家的家用體脂計每次量都20幾.我請他脫衣服(羞).結果...
03/24 11:59, 16F
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03/24 12:00, , 17F
有破15就不錯了...誘人的175/75(羞)
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03/24 12:01, , 18F
(腹肌還比我好的多了...聽說這是很多人覺得必要的誘惑點?)
03/24 12:01, 18F
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03/24 13:29, , 19F
測體脂最準的還是解剖打碎離心了
03/24 13:29, 19F
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03/25 11:00, , 20F
好 謝謝大家回復 我有時候會覺得教練是不是在騙我XDDD
03/25 11:00, 20F
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03/25 11:00, , 21F
因為假設如果我沒瘦的話 又會再跟他買課程
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但是我的體脂沒降又是事實 減肥真難XDD
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03/25 11:02, , 23F
關於數據我講的比較簡略一點拉 體脂肪總重是一樣的QQ
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03/25 11:06, , 24F
看了一下我的體型似乎是有在改變拉 哈哈哈 自己在幻想
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但還是希望可以減到肥肉
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03/25 11:11, , 26F
應該是說這個健身房的教練都很不鼓勵所有人做有氧
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一直說做有氧不會瘦 我就開始覺得很疑惑
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03/25 11:13, , 28F
因為我做有氧也是做了很久 體脂肪也都沒有明顯下降
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但我想應該是因為我太愛亂吃一堆有的沒的XDD
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03/25 11:14, , 30F
所以這個月我很努力的依正常的菜單吃 體脂還是沒降
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03/25 11:14, , 31F
就QQ了
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03/25 11:27, , 32F
哦對了 我的教練是說叫我有氧做半小時就好
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03/25 11:28, , 33F
我還畫了能量系統的圖給他看
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03/25 11:28, , 34F
他說 長時間有氧 還是會吃掉很多肌肉
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03/25 11:29, , 35F
所以不是一昧拉長有氧時間就可以減脂
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推
03/25 11:33, , 36F
也許這教練只是把Habitual Domains(習慣領域)發揚光大
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03/25 11:34, , 37F
就是說可能他比較專精在重訓 對重訓比較有心得XD
03/25 11:34, 37F
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03/26 15:50, , 38F
那教練講那什麼話= = 拿證據出來講阿
03/26 15:50, 38F
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