Re: [減肥] 我真的是減到脂肪嗎? 重訓篇

看板FITNESS作者bamboo101 (:))時間13年前 (2011/03/07 23:24)推噓2(2推 0噓 14→)

留言16則, 7人參與討論串1/1

最下面有附上我的基本資料跟三餐內容經過眾板友跟金鋼狼大大的熱心指導後我已經將運動模式改為熱身10~15分鐘→重訓15分鐘→有氧60分鐘→重訓10分鐘→有氧15分鐘重訓部分有做手部*2種、腿部*2種、胸部*2種、腹部*2種、腰部*1種都是用機器做，以一次能夠做8下的重量做3~4組一天頂多25分鐘重訓，一週5次，請問這樣夠嗎？因為我覺得做重訓很無聊，所以才分兩次，這樣可以嗎？再次請板友們給我批評指教我真的很想學到正確方式，可以盡量嚴苛、不留面子沒關係感激不盡！>"< 補充：目前肌肉量大概是用力的時候摸起來硬硬的，不太會晃但是還是可以抓起一小層肥肉 XD 不過比3個月前好很多了，而且尺寸也都有小一點（雖然體重沒甚麼變化） ※ 引述《bamboo101 (:))》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：160 : 體重：57 : BMI：22.5 : 體脂率：28.4% : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 星期一～星期五 : 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal : 　　　（熱量不詳，自己估約500Kcal左右） : 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml : 　　　（自己估約600Kcal左右） : 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙打成600ml代餐 : 　　　（自己估約400Kcal左右） : 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄 : 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果) : 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變 : 日常作息時間：目前是全職考生 : 　　　　　　　早上8點半起床 : 　　　　　　　中午11:30~1:00打工時間（站立） : 　　　　　　　下午1點多吃中餐 : 　　　　　　　下午5點半去運動60~75分鐘 : 晚上7點吃晚餐 : 　　　　　　　晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD） : 生活型態：全職考生 : 運動習慣：每周運動5天，六日休息 : 　　　　　運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3 : 　　　　　滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右 : 　　　　　收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸) : 夾大腿8下*3組 (練大腿內側) : 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側) : 　手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖) : 　　　　　　　　　　　　　懸空抬腿8下*2組 (練腹部) : 　　　　　全部做完再拉筋3分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.146.97

推

IkAzrael

03/07 23:37, , 1^F

03/07 23:37, 1^F

※ 編輯: bamboo101 來自: 114.40.146.97 (03/07 23:38)

→

bamboo101

03/07 23:39, , 2^F

03/07 23:39, 2^F

→

bofay

03/07 23:49, , 3^F