[討論] 運動時間的分配?

看板FITNESS作者 (浮游天眼炮)時間13年前 (2011/03/06 00:32), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
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運動時間的分配? 該是如何? 假如一天有一個小時， 是一次做完一個小時的運動， 還是分二次各30分鐘? 我以前聽過的理論是，要燃燒脂肪，需要有氧運動 持續20分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。但是我的同事跟我說， 分期付款的效果會更好，他說不只是運動會消耗熱量，運動結束後 也會有一段時間持續消耗熱量。 所以分二次做運動，總消耗熱量的 時間也就會更長。 究竟哪個理論是對的呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.225.141
推
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應該說20分鐘以上脂肪利用率才會達到最高
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但實際上分開跟持續其實沒有相差太多 統計上來說是這樣
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有時間的話 一次做完一個鐘頭運動會比較好 沒時間的話
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拆開也無妨
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推
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推樓上！另外，你同事說的運動結束後的消耗稱為EPOC
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即"運動後持續(或額外)耗能"
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但運動強度要達到最高耗氧量的70%以上 EPOC效果才顯著
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欲知詳情 還請移駕精華區z-13-2-7.◆運動後持續耗能
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推
03/06 03:52, , 9F
運動時間vs使用能量來源%→http://tinyurl.com/3bamyv
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感謝大大的分享
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推
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分兩次運動要洗兩次澡欸,我覺得好麻煩="=
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推
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要到一百分鐘才會到最高點阿@@ 之前好像看過60分鐘之後肌肉
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也會開始消耗 所以覺得30~60分鐘折成45分剛好0.0
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推
03/07 16:15, , 14F
一次一小時 但希望有兩小時可用 >"<
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