[減肥] 75→57 下一步該怎麼走?
各位板友大家好,我是FITNESS板的舊生
一直以來都從這個板上學習到很多知識和正確的觀念
經由改變飲食習慣、每週重訓五次(每次30分鐘)、每週跑步五天(7km/45min)的方式
終於順利在四個月內從75公斤瘦到57公斤
但目前仍有體脂稍高、除脂重量過重的問題
以下PO上自己的資料
希望各位前輩不吝指教
謝謝!
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:158
體重:57
BMI:23
體脂率:27.7%
參考照片:
75kg http://img41.imageshack.us/i/cimg3938k.jpg/
70kg http://img638.imageshack.us/i/97037799.jpg/
66kg http://img827.imageshack.us/i/p2910101341.jpg/
59kg http://img28.imageshack.us/i/chinn.jpg/
58kg http://img710.imageshack.us/i/img00091f.jpg/
57kg http://img543.imageshack.us/i/98662591.jpg/
補一下飲食習慣
早餐自己做
以大燕麥片+鮮奶+葡萄乾約10粒(有點甜味比較好吃><)煮成粥
全麥吐司夾蛋.雞胸肉絲和生菜 (皆為自製)
上午會喝一杯無糖黑咖啡 + 蘋果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便當+滷雞腿去皮
或SUBWAY(每日69元特餐) 生菜加倍 不加醬
肚子餓就吃中型水果*2 或 鮮奶 或 煮一碗蔬菜味噌湯
基代1260 每天大約吃1300~1400卡
運動習慣:
慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次45分鐘 約7000m,心跳速約170~175
每週重訓4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘
另外因為沒有機車 所以到哪裡都是騎鐵馬
每週到較遠的地方打工2次 一次路程來回共10km 騎腳踏車 來回共花40分鐘
一個月會找兩三天去游泳 蛙式 舒服輕鬆的游1小時
我的問題:
我花四個月的時間從75公斤.體脂41%
減到目前57公斤.體脂27.7%
根據Genius身體分析儀的資料
目前脂肪重量比標準多了0.7kg (因為上圍有34D 我也認了...)
但是除脂重量卻比標準多了5.3kg
身體總水份也多了3.8kg (這是傳說中的水腫嗎?)
想讓這三個數據都達到標準 也就是還得再減9.8kg
請問依我目前的運動型態
是可以達成目標的嗎?
如果不是的話 該如何調整和改進呢?
由於從板上學習到的觀念正確
我知道女生重訓不會變成Lebron的妹妹
因此非常熱愛重訓 股四頭肌的機器甚至做到70kg以上
重訓不僅可以留住肌肉 對於女生而言 更可以雕塑身材.曲線
這是我一直以來的信念
懇請各位前輩告訴我現階段的運動菜單該如何修訂
以達到我的目標 (降低除脂重量 身體總水份)
謝謝您們!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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重新放圖@@ sorry!
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