Re: [減肥] 想瘦到50 kg以下

看板FITNESS作者 (笨狼)時間13年前 (2011/02/24 01:31), 編輯推噓9(9推 0噓 41→)
留言50則, 7人參與, 最新討論串1/1
原本想用推文回的，但是想說的很多XD 基本上你的基代大約在1400大卡左右， 再多給你吃300大卡，你一天頂多吃1700大卡， 看你的運動習慣是OK的，只是不曉得你的運動頻率是多少? 再加上不清楚你午晚餐的便當是否全吃完? 因為以外面市售便當的熱量而言起碼都700~1200大卡不等， 所以你吃的量很重要! 你的早餐沒問題，約400大卡左右， 但是你的午晚餐加起來卻可能會是1400~2400大卡不等喔!!! 那這樣你一天就吃了1800~2800大卡不等， 而你的運動大概能夠消耗的熱量還不夠消耗掉一顆便當的熱量， 所以你最大的問題點在於你的飲食跟運動頻率， 以一個要減肥的人而言，一週運動五天才有可能瘦下來， 不然的話能夠打平都算是很好了， 至於原PO說因為大家都訂所以沒得選， 我會覺得既然如此，原PO可以選擇只訂一餐， 然後另外一餐自己處理， 我知道那種盛意拳拳的情況， 因為我也曾經吃過那種虧， 一次沒跟大家訂就以後大家不會再問你， 但是減肥真的是要有所取捨， 而且會因為你不跟他們一起訂便當就會影響到之間的關係， 那也太小心眼了! 像我周圍的女生不吃，我們男生也不會勉強他們， 畢竟我們很清楚本來女生食量就不大， 有些事情是勉強不得的， 所以原PO也不需要太勉強自己跟著訂便當， 若是原PO還是覺得不好意思推託的話， 我會建議原PO可以考慮訂菜飯， 就是沒有主菜肉類的那種， 或者是要求店家飯給一半就好， 因為普遍便當的飯都是在一碗半左右， 也就是一顆便當光是飯就佔去420大卡， 比你早餐還多= =! 這些是我的建議啦! 重點就是 1.常常運動 2.改善飲食情況 ※ 引述《swa1216 (冷刁)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：158 : 體重：58 : BMI：23 : 體脂率：之前55kg量的時候 體脂是27%(被醫生寄通知說太高) : 三餐內容 : 早餐：豬肉蛋吐司(不加美乃滋) 內容就是豬肉+蛋+小黃瓜絲 : 午餐：便當(如太師父或正忠) : 晚餐：同午餐 : 其他：絕不喝含糖飲料,一般是喝五十嵐的青茶無糖,白開水或是自己泡的七葉膽 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上1.2點睡覺 : 白天8點多起床,9點到lab,之後就是幾乎都坐在lab : 到晚上8.9點才回去 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 研究所學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 我是兩種選擇 : 1.踩x-bike 一個鐘頭 阻力3 心跳120~140 : 但是我踩的方式不是連續的,而是保持著心跳大概在120以上轉速30以上,持續踩5分鐘 : 然後就休息個3.4.分鐘,然後再踩5分鐘,這樣子循環 : 1hr是看機器上真正有運動道的時間,實際上都花了差不多2hr : 2.踩空氣踏步機 心跳120 一個鐘頭 阻力3 踩了2700下左右 : 我的問題： : 就是我沒有辦法選擇我的午餐晚餐 : 因為大部分都是在實驗室寫程式看paper跟上課 : 校外偏偏又沒有什麼可以買的 : 所以都是跟著大家吃便當,哪家油哪家不油,說實話我不太能選擇 : 我能選的就是盡量不要點油炸的,點排骨飯那種的 : 因為我不住家裡,住外面沒有冰箱也沒有廚房,就是都到外面的早餐店買 : 我的夢想就是瘦到50那邊,我從大學變胖之後,就一直在55以上那邊徘徊 : 過了一個年更是到58.59了,整個看到就是壯就是胖 : 所以想問問我的這個有什麼可以改進的 : 像是餐點能不能再做什麼調整或是運動再做更多? : 請各位幫幫我了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.99.79
推
02/24 09:40, , 1F
恩~建議原PO真的自己煮比較好,除了熱量問題
02/24 09:40, 1F
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也不知道外面添加的味精多少,自己煮菜色可以自行選擇
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前幾個月中午我都不想煮吃外面,味道重,也更容易嘴饞
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胖回3.4公斤,所以現在儘量自己煮,又開始下降了
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我考大學指考那一年向原PO那樣吃就胖了13KG，真的很誇張= =
推
02/24 10:43, , 5F
一般便當沒有到1200這麼多= = 又不是巨無霸便當.....
02/24 10:43, 5F
有喔!一個雞腿便當就1200以上了，不然可以到小七去看看，小七便當那麼小都900多了 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 12:33)
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叫板蟻伊卡路大人去7-11幹麻= = 到底你專業還是他專業啊囧
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明明就沒有戰文的意思，為何日貓大大要如此挑釁?不懂目的何在? 還是日貓大大認為在這裡只有特定人士可以回文? 那這樣我就自d文章，我不專業的回文誤導了原po深感抱歉。 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:03)
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02/24 13:04, , 7F
看我這麼久了.你難道不曉得我的意思嘛?
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02/24 13:05, , 8F
關於便當熱量這種東西.判定上是相當不準確的.
02/24 13:05, 8F
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02/24 13:05, , 9F
但是要到你這種離譜的數據.我想是有點疑問的.
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02/24 13:06, , 10F
小七準不準??我想也是有相當的疑問
02/24 13:06, 10F
我沒有很準確地講說熱量多少，因為只是一個數據參考而已， 就像是一般的招牌便當跟雞腿便當是不同的食物，熱量也不能算一樣， 實際吃下多少，吸收多少都是未知數， 而且每天的熱量消耗本來也都是很不準確的數字， 有時候數字講太多真的不如少吃多動來的有用，這點我也相信也鼓勵， 至於小七準不準，就參考就好，只是有時候需要一些比較樂觀的數據做參考， 感謝日貓大大不吝指教<(_ _)> ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:16)
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02/24 13:07, , 11F
版蟻的專業跟他現在從事的職業有關.所以我的確不太懷疑.
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我這個人如果要挑釁.很簡單."有種你到現實世界來.不要躲螢
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這樣還不算是挑釁?那我也不曉得挑釁的定義了
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幕後面說自己有多理性什麼的.都自己講的"這樣
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02/24 13:09, , 14F
我跟人家都是交心.重情意.所以朋友才不多.
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如果在這邊也要跟我玩文字遊戲.那我沒有什麼好説的了...
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玩文字遊戲?交心?重情義?我只是希望透過這個板來多學習一些罷了， 被說成這樣真的很無奈 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:20)
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02/24 13:21, , 16F
那我被你這樣說該不該無奈??所以我不該哀嘛??
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哈哈~那我們兩個算是不吵不相識囉XD ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:22) 記得日貓大大住淡水嘛!我住北投有機會一起運動^^ ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:23)
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再說啦...我好像有聽到某人的哀號(攤手)
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說哀號也太難聽了吧= =a ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:24)
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(FB:接受? 拒絕?)(0.5秒內按下拒絕)
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北投健身房是在哪邊?? 好像印象中有聽過
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在石牌附近，應該不是找人堵我吧= =''' ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:25)
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你要是付錢給我找人來堵你.我可以考慮考慮~~
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我還沒笨到付錢請人來堵我勒= = ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:27)
推
02/24 13:28, , 21F
阿 兩位怎麼了 不過我也有稍微改變策略 就是兩餐真的選一
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爭風吃醋呀!(誤~被拖走!)
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餐不吃便當 像中午我剛就去外面買類似蔬菜潛艇堡 晚上可能
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會買7-11的涼麵(不加芝麻醬)或是問問便當店有沒有菜飯 飯
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假日有空可以約健身房運動倒是真的.我目前還不能跑步(嘆)
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我的工作也是排休，只是禮拜日配合客戶都是休假，不過我重訓做不多就是了Orz 日貓大大有受過傷嗎?
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量也會減少 某一餐也會照著http://ppt.cc/;uw! 到處吃看看
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原PO加油吧!共勉之^^ ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:30) ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:34)
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但請不要用槓片壓死我(抖))
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我比較怕日貓大大拿起橘紅色的25KG槓片丟向我XD
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我會盡量改變飲食 運動會堅持每天要做到我上述那兩種之一
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不過我的那一篇有人說 要持續不要間斷比較好 如果這樣子
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的話 我之前試過 心跳沒辦法130耶 這樣也沒關係嗎
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(220-23)*65%=128.05是原PO的要減脂需要達到的心跳數 若是可以當然會希望能夠達到這樣的強度 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:39)
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腳拇指指甲長出來的還很短.關節彎曲會痛到想打...鍵盤= =
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= ='''這樣應該也有很多重訓的動作不能做吧Orz ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:40)
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昨天練完背，繼續硬撐著跑完30分...
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今天有感受到前天練的腿+昨天跑的雙重酸痛...
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超哥真男人啊(尖叫)
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我的大腿根部在尖叫才是真的....
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酷喔!這樣小腿把毛剃掉應該很好看XD
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重訓.用腳踝跟前腳掌共三個支撐點維持平衡就可以了.沒影響
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喔喔~對厚，這樣可以避免把施力點放在腳趾 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:47)
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蹲舉還是能蹲.槓鈴俯身划船也是沒問題.沒困擾(搖手)
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受了傷還保持運動給你個讚XDDD ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:48)
推
02/24 13:51, , 37F
所以有達到128以上 有間斷沒關係嗎
02/24 13:51, 37F
其實真的不用太在意心跳數，我也同板蟻大大認為先能夠維持不間斷比較重要， 日後再慢慢調強度，這樣心跳數自然就會跟著上去， 心跳數差1多1真的不會有太大的差別， 當然先排除心跳數為0的情況= = ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 13:57)
推
02/24 13:59, , 38F
我了解了 那我會改變運動　盡量就是持續著不要休息
02/24 13:59, 38F
有些數據真的差一些不用太計較，數據是統計出來的結果， 這樣說好了，以一個人的GOT跟GPT一般參考值是0~40， 但是今天有個人做出來是41，那真的你要說他爆肝嗎?不至於吧XD 又好比一個人的體溫我們常常說是37度，可是做出來就常常不會是這個溫度， 所以差一點點沒有關係 ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 14:06)
推
02/24 17:20, , 39F
這個我也不是隨便說...我現在每週都跟營養師合作計畫兩天
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我有拿著便當去找營養師估算過量 一般四菜一肉 除非全炸
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02/24 17:21, , 41F
不然很難達到1200卡這種數字...怎麼估頂多八九百
02/24 17:21, 41F
同意，我自己吃的也大概都估900左右，但是那種整隻的炸雞腿便當， 當下定決心要點的時候都知道會爆表XD，台北車站有些便當店把一顆便當裝得滿滿的， 五菜一肉，那種便當我吃都不敢昧著良心說我只吃下900大卡， 因為光是整塊雞排加便當的飯這兩個就要700甚至超過= =''' 就算一道菜算50大卡，五道菜也要250，算950都是抓很緊的算法， 所以還是多運動比較實際Orz ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 17:28)
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02/24 17:32, , 42F
阿原po就不吃炸的阿= = 而且一道50...你怎麼估的......
02/24 17:32, 42F
推
02/24 17:47, , 43F
我跟營養師通電話了...撇開"炸大雞腿"不說 熱量很難超過
02/24 17:47, 43F
不吃炸的，900應該夠了， 我對估青菜最沒把握了Orz，所以對於那些便當我寧願多估一些= =a 我自己吃的話是看那些配菜有沒有含肉類跟油不油，通常會估到1000以上= =''' ※ 編輯: smallwalf 來自: 220.136.71.16 (02/24 18:03)
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02/24 21:53, , 44F
你估太多了...這種情形我跟醫院營養師討論&看過很多次了
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02/24 21:54, , 45F
你不要估到吃太少就好 高估也不是壞事
02/24 21:54, 45F
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02/24 21:55, , 46F
雖然我們估過好幾間的便當 不炸了不起七到八百 還是頗油
02/24 21:55, 46F
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02/24 21:55, , 47F
的情況下 當然菜色很重要 但是沒有你想像中的多
02/24 21:55, 47F
是喔@@'''原來一直以來我都估太多了Orz 謝謝大大的指正^^ ※ 編輯: smallwalf 來自: 203.73.49.222 (02/24 22:28)
推
02/25 11:53, , 48F
這種板也能戰
02/25 11:53, 48F
→
02/25 11:58, , 49F
你哪裡看到在戰??
02/25 11:58, 49F
我們只是討論而已XD ※ 編輯: smallwalf 來自: 114.43.155.68 (02/25 15:03)
推
02/25 16:10, , 50F
戰 <== 在這裡啦 ( ′-`)y-～
02/25 16:10, 50F
哈哈XD真的是「戰」! ※ 編輯: smallwalf 來自: 203.73.6.213 (02/26 00:28)
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