[減肥] 補腦不補肉

看板FITNESS作者 (一個人的寧靜)時間13年前 (2011/02/16 02:31), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 10人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：37... 身高：163cm 體重：60.93kg BMI：23 體脂率：29.2% 參考照片：later... 三餐內容(平日) 早餐：低脂全麥或穀類吐司+低脂cream cheese或無糖花生醬+脫脂牛奶一杯(約80cal) 早點：(目前)酸梅/香菇條/情人果乾/柳丁/蒟蒻果凍/營養口糧,以上任選一兩種來吃 午餐：炒菜類或蔬菜湯+飯或麵約1/2碗,有熟肉就會吃一點,或水餃6顆 午點：跟早點差不多,不過有時會吃優格冰淇淋 晚餐：以菜為主肉為輔,加上一小杯酒(wine,sake,beer...etc),蘋果/柳丁/奇異果 其他：以上是星期一至五的大約菜單,週六日有時會跟家人吃餐廳,中西餐都有,還會加上 甜食,以吃到不餓為原則 日常作息時間：約12點睡,早上8點多起,以後希望往前挪到11點睡6~7點起 生活型態：目前是家管,過幾個月會回校做老學生 運動習慣： 星期一至五上社區小健身房,常做的routine為踏步機10mins+跑步機20~30mins 在家會踩家裡的簡易踏步機,跳些有氧舞蹈(以一天至少30mins為目標) 週末有空才去健身房,多以和家人出遊走動為主 我的問題： 每到入冬我就狂生病,加上天氣冷,於是停了運動有一兩個月吧,直到最近才又開始回復固 定的運動習慣,之前也是為了顧身體吃得比較補,復胖了有兩公斤吧,體脂也上升了一些, 不過還好沒有太超過,應該潛意識中飲食上還是有些節制吧. 新的一年的新目標是繼續健身+瘦身,到年中再減下十公斤,體脂減到27%以內,慢慢加入重 訓讓身材緊實曲線變好,最重要的是調養體質,讓自己遠離疾病! 有個問題,請問我該如何吃可以補身體而不補體重呢?運動方面也有補身的類型嗎? 重新返校,請各位舊雨新知多多指教 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.248.40.92
推
02/16 06:28, , 1F
說真的~如果你多運動,自然免疫力會變好,就不會常生病了
02/16 06:28, 1F
→
02/16 08:37, , 2F
要運動可是運動過量反而有反效果,對不對?
02/16 08:37, 2F
→
02/16 09:17, , 3F
以前我都過敏 但固定慢跑後就沒發作了 好幾年沒感__了
02/16 09:17, 3F
→
02/16 09:18, , 4F
常常怕過量 結果常常運動不足
02/16 09:18, 4F
推
02/16 09:41, , 5F
洗手 室內穿少室外穿暖 東西都有吃到 應該就會比較少生病
02/16 09:41, 5F
→
02/16 09:45, , 6F
我很怕看起來像熊,所以都不穿太多層,外套也不穿很厚的那種
02/16 09:45, 6F
→
02/16 09:46, , 7F
結果就很容易著涼.買過保暖衛生衣,可是不夠力 :(
02/16 09:46, 7F
推
02/16 09:47, , 8F
當女人真麻煩
02/16 09:47, 8F
推
02/16 09:56, , 9F
先把精華區新人必看那邊看一看吧
02/16 09:56, 9F
→
02/16 09:57, , 10F
另外現代人通常都是運動不足要過量很難，除非你是pro的
02/16 09:57, 10F
→
02/16 10:11, , 11F
我規律運動2-3年了 今年冬天很少覺得非常冷 手腳會涼但不
02/16 10:11, 11F
→
02/16 10:12, , 12F
會冰凍(以前會) 跨年時感冒一次但那陣子嚴重睡眠不足
02/16 10:12, 12F
→
02/16 10:50, , 13F
我覺得我有自律神經失調的問題 :(
02/16 10:50, 13F
推
02/16 13:36, , 14F
你運動的量離過量還很遠... 你是哪天忽然跑了馬拉松？
02/16 13:36, 14F
推
02/17 02:35, , 15F
妳感覺吃的好少唷 甜點含反式脂肪要注意 不易代謝
02/17 02:35, 15F
→
02/17 02:36, , 16F
運動量感覺並不大 不用擔心過量反而生病
02/17 02:36, 16F
→
02/17 02:37, , 17F
衣服的話 我覺得要遠離生病 首要保持常溫 讓身體都維持
02/17 02:37, 17F
→
02/17 02:37, , 18F
一個固定的溫度 夏天冬天都一樣 就不容易感冒了 PS.多洗手
02/17 02:37, 18F
→
02/17 02:38, , 19F
我可能以前都不怎麼運動體力很差,後來開始減肥之後突然運動
02/17 02:38, 19F
→
02/17 02:41, , 20F
量增加所以身體難以負荷吧,短短兩三個月感冒發燒兩三次,以
02/17 02:41, 20F
→
02/17 02:41, , 21F
前沒運動時的冬天也是經常感冒,所以運動改善生病狀況的效果
02/17 02:41, 21F
→
02/17 02:42, , 22F
在我身上還看不太出來 :(
02/17 02:42, 22F
→
02/17 02:43, , 23F
飲食方面我是寫個大概,因為太雜了,時間又不一定,我的胃不好
02/17 02:43, 23F
→
02/17 02:43, , 24F
嗯...不管有沒有運動 只要冷到了就容易感冒呀 要穿暖
02/17 02:43, 24F
→
02/17 02:44, , 25F
吃一點就脹,所以需要少量多餐,其實還有很多零碎的進食沒寫
02/17 02:44, 25F
→
02/17 02:45, , 26F
上,至於蛋糕...我太愛吃,像有些人戒不掉的炸物我是不愛吃
02/17 02:45, 26F
→
02/17 02:46, , 27F
但一定要吃蛋糕,而且是有厚奶油+mousse的那種,不是每週吃啦
02/17 02:46, 27F
推
02/17 09:48, , 28F
擔心運動過量造成感冒還不如擔心沒帶口罩又沒洗手被傳染
02/17 09:48, 28F
‣ 更多 TiaTia 的文章
文章代碼(AID): #1DMiQIbh (FITNESS)